8 tips för att göra hjärnans arbete effektivt
Den världsberömda boken "Mat och hjärnan" av DavidPerlmutter talar om en direkt koppling mellan vad vi äter och hur vår hjärna fungerar. Rätt näring är väldigt viktigt, men det är inte den enda faktorn. Permutter erbjuder ett integrerat tillvägagångssätt, och här är 8 av hans professionella råd.
Ät mindre bröd
Försök att äta mindre mjölprodukter. Det är bättre att utesluta dem helt från kosten. Alla innehåller gluten - en skadlig proteinmassa som är svår att smälta. Dessutom stör gluten kroppen att absorbera användbara ämnen. Forskare kallar det ett modernt gift - så mycket dess negativa inverkan på vår hjärna.
Ge upp den söta
Överflöd i lättillgängliga kolhydrater - en av dede främsta orsakerna till sjukdomar. Vetenskaplig forskning visar ett direkt beroende: användningen av socker - ökningen av insulin - försämringen av hälsotillståndet - störningarna i hjärnans arbete. Så bli inte involverad i godis.
Mer naturligt
Låt på ditt bord det blir fler grönsaker, fisk, vilt och gröna. Det är trots allt vad våra avlägsna förfäder åt, så dessa produkter är lämpliga för oss genetiskt, och inte croissanter och kakor.
Att svälta är användbart
Ordna dig själv regelbundet dygnet runtsvält. Planen är extremt enkel: ingen mat och gott om dryck. I nästan alla religioner är att ge upp mat mer än bara en ritual. Korrekt svält ger energi och säkerställer hälsosamt hjärnarbete och tydlighet i sinnet.
Var aktiv
Flytta mer! Rörelse - det här är livet i ordets mest förnuftiga mening. Och först, tillräckligt för att engagera sig i bara 20 minuter om dagen, istället för att arbeta "att bära." 10 minuter morgonövning + 10 minuters kvälls promenad = de första positiva resultaten.
Viloläge
Sova minst 7 timmar om dagen. Det korrekta sättet att sova är garantin för hjärnhälsan. Detta kommer att bekräftas av någon expert. Lär dig själv att gå och lägg dig upp samtidigt, och följ detta schema tydligt.
Gör dig redo för sängen
Att förbereda sig för sängen är också en mycket viktig ritual. Gör det till minsta detalj: minuters avkoppling för tyst musik, örtte eller ett varmt bad - ge en signal till din hjärna att det är dags att "sakta ner" efter en hektisk dag. Dessa enkla sätt fungerar bokstavligen underverk.
Var glad
Man får bara försöka begränsa sig igodis, vete och kolhydrater, för att anpassa livsstilen - och om några dagar kommer du att känna skillnaden. Namnlösa: Börja sova bättre, känna en ström av energi, stress och huvudvärk kommer att gå, och en ovanlig klarhet i sinnet kommer att dyka upp! Vad behöver du för att vara glad?
Baserat på David Perlmutters bok Mat och hjärnan.
