Hur reglerar du sockerhalten i blodet?

Nivån av socker i blodet påverkas av olikafysiologiska processer. Glukosnivån stiger efter att ha ätit (och de lättare smältbara kolhydraterna gick in i kosten, ju högre glukosnivå), men minskar med fysisk aktivitet, stress, ökad temperatur och strikta dieter. Ökat blodsocker kallas hyperglykemi och minskat - hypoglykemi. Normen av socker i blodet är 3,3-5,5 mmol / l.

Dessutom, blodsockret påverkas av hormoner som reglerar glukosmetabolism. De produceras av bukspottkörteln(Insulin och glukagon), binjurarna (adrenalin, steroider, steroidhormoner) och gonader (steroidhormoner). Till exempel, om det uppstår problem med utsöndring av insulinberoende diabetes mellitus, kännetecknas av kronisk hyperglykemi.

För att mäta sockernivån i blodet, använd speciella prov. Det finns två huvudsakliga sätt att mäta - fastande glykemi (uppmätt nivån av glukos i blodet efter en åtta timmars fasta) och GTT (Glukos Tolerans Test, Tolerans Testglukos). Med HTT mäts glukosnivån på en tom mage, då patienten dricker ett glas varmt vatten med glukos och glukosnivån mäts tre gånger efter kolhydratbelastningen - efter 30 minuter, 1 och 2 timmar. I diabetes uppmäts glykemi periodiskt med en speciell enhet - mätaren.

Hur reglerar du sockerhalten i blodet? Metoden för reglering beror på huruvida du har ökat socker eller minskat, samt från orsaken som orsakade en överträdelse av normala sockernivåer. Till exempel, hyperglykemi kan orsaka diabetes mellitus, störningarnäring, stress (särskilt på grund av stroke eller hjärtinfarkt), med vissa läkemedel. I detta fall måste du eliminera orsaken, som orsakade en förhöjd nivå av socker (bota sjukdomen, sluta ta medicinen). I diabetes föreskrivs till exempel insprutningar av insulin.

Dessutom sänker blodsockernivån en speciell balanserad diet. Det är nödvändigt minska antalet produkter med ett högt glykemiskt index (socker, godis, bullar, mat med högtstärkelseinnehåll, snabbmat) i din kost och föredra produkter med lågt GI. Glykemiskt index visar hur snabbt blodsockernivån stiger efter konsumtionen av produkten. Lågt GI i kött och fiskprodukter, pasta från durumvete, bönor, nötter, de flesta grönsaker.

Men du måste uppmärksamma kaloriinnehållet - fet kött, även om det är lågt GI, men dess fördelar för kroppen är fortfarande tveksamt. Försök att äta ofta, men i små portioner. Då blir sockerhalten i blodet mer eller mindre stabilt hela dagen, det kommer inga skarpa förändringar.

Och vad om, om blodsockret är för lågt? Skälen kan vara massa - överarbete,fysisk och psykisk stress, undernäring eller ett olämpligt dietschema, olika sjukdomar, uttorkning, hård diet, alkoholmissbruk ... Behandling av detta tillstånd beror igen på orsaken.

Således, i fallet med mild hypoglykemiorsakade, till exempel, av undernäring, nogta 12-15 gram av ett enkelt kolhydrat (ca 120 ml icke-alkoholhaltig "läsk" eller fruktjuice utan socker). Om symtomen är svårare, efter ett tag efter att ha tagit en enkel kolhydrat, måste du ta 15-20 g komplex (till exempel bröd). Om lågt blodsocker orsakas av allvarliga orsaker (säg något slags sjukdom), måste du eliminera själva orsaken (till exempel bota sjukdomen).

För att undvika hypoglykemi måste du äta balanserad och regelbunden. Var noga med att äta frukost, även genom "Jag vill inte": sockerhalten i blodet sjunker under natten, och på morgonen behöver kroppen speciellt energi. Endast frukost ska inte vara för tät och tung. Du kan inte bli hungrig hela dagen och sedan äta dagskursen till middag.

Om du gör sport och / eller stressmental aktivitet, din diet måste nödvändigtvis innehålla livsmedel med ett högt glykemiskt index. Självklart betyder det inte att du behöver luta dig på godis, rullar och kakor. Försök att balansera mängden mat med ett högt och lågt glykemiskt index i din kost.