10 tips om hur man hittar styrkan att ge upp socker
Kan inte föreställa mig ditt liv utan sötsaker, sötte och läsk? Om du redan har fattat beslut om att minska mängden socker i din kost, men i tider av stress eller trötthet kan du inte hjälpa det, när händerna är drabbade av choklad, är den här artikeln för dig. Doktor Jacob Teitelbaum i sin bok "Utan socker" berättar hur man övervinnar sockerberoende och förbättrar sin hälsa.
Kassera livsmedel hög i socker. På etiketterna i avsnittet "Ingredienser", ingrediensernalistade i nedstigande ordning av deras massandel. Ett bevisat sätt att minska konsumtionen av sött är att överge mat på etiketten, vilket socker i någon form är listad bland de tre första ingredienserna. De vanligaste formerna av socker är glukos, majssirap, sackaros, fruktos. Det är absolut inte nödvändigt att ge upp det söta i ett fall. Börja bara ta bort från din kost mat med hög socker, inklusive snabbmat, bearbetade livsmedel, läsk och fruktdrycker.
Undvik mat från vit mjöl. Undvik också vit mjöl. Det finns i många typer av bröd, kex, kakor, pasta. Vår kropp växlar snabbt sådant mjöl till socker och ger effekten av socker eufori. Men det kommer nödvändigtvis att följas av att bryta och du kommer att vilja ha mer och mer socker. Gå till helvete bröd. Du måste vänja dig, men med tiden kommer du att inse att det är mycket smakligare.
Drick mindre kaffe. För att hålla blodsockernivånstabil, är det viktigt att äta rätt mat: detta kommer att döda sockerberoendet i knoppen. Kaffe kan inte hänföras till rätt mat, eftersom det förvärrar symtomen på att sänka blodsockret, till exempel ökar irritabiliteten. Kaffe med socker bara bränner sockerberoende.
Byt vitsocker med stevia. Användbara sötningsmedel ger glädje avsocker utan biverkningar. Stevia är en av sådana naturliga och säkra substitut. Steviosoid, som finns i bladen av stevia är 200 gånger sötare än socker. Stevia extrakt är säkert även med diabetes.
Av choklad äter bara mörkt. Eliminera socker och godis, lämnar bara mörktchoklad i måtta. Om du beslagas med en brinnande önskan att äta söt, välj en eller två bitar av mörk choklad. Använd denna teknik - lösa långsamt varje bit under tungan. Hemligheten är detta: åttio procent av nöjen ges av de två första bitarna, och det är inte nödvändigt att avsluta resten.
Ät mer hela frukter. Att vägra sig själv i socker absolut - det är inte nödvändigt. Du måste lära dig hur du kan njuta av hela livsmedel som kan bibehålla blodsockernivån. Borte från "sockerbanan" får du hela frukter med lågt glykemiskt index. Det glykemiska indexet (GI) visar vilka livsmedel som höjer blodsockernivån snabbare och hårdare. God frukt med lågt socker och lågt glykemiskt index: körsbär, apelsiner och grapefrukt, äpplen och päron, plommon, persikor, kiwi, druvor, jordgubbar.
Eftersom det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn. Nattens sömn bör vara7-9 timmar. Stark sömn upprätthåller den optimala energinivån i kroppen, minskar aptit och slår ett slag mot begär. Detta beror på det faktum att under sömnen i våra kroppshormoner produceras kontroll aptit. Om sömn inte räcker är en person stressad, höjer sin humör och energinivå med godis. Ta hand om din dröm. Ligga samtidigt, ventilera rummet innan du lägger dig. För en vilsam sömn kan du ta mamma eller glycin.
Ät makaroner från helmjöl. Om vi pratar om pasta, glöm inte dethelvete. Glykemiskt index av standarden vete pasta beror på deras tjocklek (tjockare pastaprodukter, den undre GI), och framställningsmetoden. De flesta låg GI har pasta kokta "al dente" - lite svårt att behöva tugga, och ju längre de varish, desto mjukare blir de och desto högre glykemiskt index.
Gå in för sport i friska luften. Försök att träna i 30-60 minuter varje dagför att få en leverans av sol, frisk luft och vitamin D. Många studier har visat ett samband mellan D-vitaminbrist och diabetes: personer som saknar vitamin D, en högre risk för insulinresistens och det metabola syndromet - ett tillstånd som mata cravings för socker.
Ta vitaminer. Hjälp din kropp att klara av sockerberoende och kompletterar deras kost med ett bra multivitaminkomplex. Men inte i tabletter, men i form av pulver. Ta B-vitaminer och järn. Och även magnesium, som kallas en anti-stress substans. Det slappar av musklerna, förbättrar sömn, lindrar spänningen. Magnesium är involverad i syntesen av tre viktiga signalsubstanser "lycka": serotonin, dopamin och noradrenalin.
Följ dessa tips och du kommer att kunna bli av med sockerberoende, förhindra risken för sjukdomar som fetma, tandförfall och diabetes och känna mycket bättre.
Baserat på boken "Utan socker".
