Atkins Diet

Vi har redan förklarat principen om kostvanor,baserat på begränsningen av användningen av kolhydrater, så det finns ingen mening att bo på detta i detalj. I denna artikel kommer vi att beskriva hur Atkins diet skiljer sig från andra låg-carb dieter.

Atkins diet är mycket populär bland kändisar på grund av dess effektivitet och balanserad kost. Men innan du börjar följa denna diet måste du överväga alla kontraindikationer. Atkins diet är kontraindicerat gravida kvinnor, ammande mödrar, diabetiker och personer med njurproblem. Innan du går på en diet behöver du att undersökas av en läkare. I ditt blod bör en normal nivå av glukos, insulin och kolesterol. Under Atkins dieten, ta inte medicin.

Atkins diet består av två steg - minskning och underhåll. I själva verket reduktionssteg - Det här är faktiskt en tvåveckors diet, och stödjande scenen - Det här är en speciell diet som du kan och måste följa med allt efterföljande liv.

Den första fasen av Atkins diet är nödvändig för metabolism omorganisation. Under detta stadium är kroppen van vid att ta emot näringsämnen som inte är kolhydrater, men från fett. Vid reduktionssteget passerar kroppen i ett tillstånd ketos. Det börjar utveckla kemikalierett ämne som heter ketoner. De accelererar förbränning av fetter, och du börjar gå ner i vikt. Dessutom är ibland ketos åtföljd av mild illamående, så att du omedvetet minskar matintaget. Förresten är ketos ett helt naturligt tillstånd i kroppen.

På detta stadium, Atkins diet mest effektiva - du förlorar huvudprocenten av övervikt. Dessutom blir kroppen under de här två veckorna vana vid en ny diet som du kommer att behöva följa i framtiden. Vid reduktionssteget avblåses kroppen från en stor mängd kolhydrater, blodsockernivån stabiliseras gradvis, dagslängden försvinner, liksom smaken av mjöl och sött.

På detta stadium är Atkins diet baserad på vissa regler. Dagligen kan du inte använda mer än 20 gramkolhydrater - det är under sådana förhållanden att ketos börjar. För klarhet finns 20 gram kolhydrater i tre teskedar granulärt socker. Delar och kaloriinnehåll i maten är inte begränsade, men det är nödvändigt att bara äta om du känner dig hungrig. Du kan inte överdriva. Dieten består huvudsakligen av fetter och proteiner, kolhydrater är praktiskt taget uteslutna. Även små mängder förbjudna livsmedel kan förneka hela effektiviteten av kosten! Tillåtet i små mängder kolhydrater bör förbrukas separat från proteiner och fetter.

Atkins diet tillåter användning av alla typer av fisk (havs- och flod), fåglar (inklusive spel), skaldjur (utom ostron), kött, ägg, hårdost, råa grönsaker, naturliga vegetabiliska och animaliska fetter, färska champinjoner. Begränsad användning kucchini, ärter, lök, tomater, kål, avokado, gräddfil och några andra produkter. Atkins diet förbjuder strängt konsumtion av konfektyr och bageriprodukterprodukter, alkohol, konstgjorda fetter, socker, frukt, stärkelse grönsaker (potatis, majs). Du kan dricka vatten (kokt och mineral), te och kaffe utan socker, drycker som inte innehåller kolhydrater. Av sockersubstituten är förbjudna fruktos, maltos, sackaros (och andra substitut med slutet av -za), tillåtna - sackarin, cyklamat. Det är också nödvändigt att ta multivitaminkomplex med mikroelement och mineraler.

I två veckor blir kroppen van vid förändring av ämnesomsättningen, och Atkinsdieten går till andra etappen - den stödjande. Mängden kolhydrater kan gradvis öka (upp till ca 40 g). Den optimala dagliga mängden kolhydrater är individuellt för varje person och är en test- och felmetod. Det är nödvändigt att finna en balans mellan frånvaron av manifestationer av hypoglykemi och önskad kroppsvikt. Du borde inte känna sig obekväm, men igen bör du inte bli bättre heller.

Detta stadium av Atkins diet tillåter användning avtidigare förbjudna produkter: mestadelssötade bär och frukter, vissa typer av grönsaker, svartbröd, alkoholhaltiga drycker. Alla dessa produkter måste konsumeras i små kvantiteter. Det är nödvändigt övervaka hela tiden kroppsvikt. Om du började återhämta sig på grund av en överträdelse av kost - gå tillbaka till dietens första etapp och upprepa det igen.

Atkins diet är bra frånvaron av strikta begränsningar - Många produkter som förbjuder andradiet, Atkins dietstillstånd. Denna diet är mycket effektiv, dessutom tillåter du att normalisera metabolism och diet. Du behöver inte räkna kalorier, begränsa dig själv till att äta och äta vid strikt bestämda tider.

Men Atkins diet är lång, dessutom måste vissa recept för det behöva beräknas speciellt för att inte överskrida den oavsiktliga dagliga normen av kolhydrater. Atkins diet kräver ytterligare intag av vitaminer, mineraler och spårämnen. Ett långvarigt tillstånd av ketos kan leda till urolithiasis (om du har denna predisposition) och störa balansen mellan natrium och kalium i kroppen.

Om du av någon anledning inte passade Atkins diet, kan du prova en annan populär låg-carb diet - Kremlin.