Tabell över glykemiska index för produkter och en diet med lågt glykemiskt index. Vad är det glykemiska indexet

För effektiv viktminskning och underhållkroppen i en hälsosam statlig tabell med glykemiska produktindikatorer är helt enkelt nödvändigt. Med hennes hjälp kan du förbereda dig själv för en lämplig kost som gör att du inte bara snabbt kan gå ner i vikt utan också för att behålla fysisk hälsa, vitalitet och utmärkt hälsa.

Vad är tabellen över glykemiska index för produkter

Det glykemiska indexet för produkter (GI) visar medvilken hastighet annan mat delas upp i kroppen och omvandlas till glukos. Referensen är själva glukosen, vars GI är 100 enheter. Att äta mat med högt glykemiskt index leder till ökade blodsockernivåer och gör att bukspottkörteln producerar mer hormoninsulin, vilket främjar ackumulering av glukos i kroppen i form av fettavlagringar. Naturligtvis bidrar detta tillstånd inte till viktminskning, så det rekommenderas att använda fler produkter med lågt GI för bantning.

Livsmedel med lågt glykemiskt index under lång tidDet dröjer i tarmen och magen. Klyvning sker långsamt och inte orsakar blodsockret att stiga till himlen. En man mycket längre känns full, det syftar inte till att oplanerade småätande och inte lider av tvångs hunger smärtor.

Gå ner i vikt på GI diet läkare rekommenderar för en månad. Kursen är indelad i tre steg, som alla har sina egna regler och principer:

Det första steget är 14 dagar. För en början i den dagliga kosten,innehållande lättassimilerade och enkla kolhydrater ersätts av mat med komplexa kolhydrater. Under denna period bör indikatorn för någon ingrediens som ingår i menyn inte överstiga 39 enheter.

Det andra steget är 7 dagar. Under veckan uppnås viktminskningoch resultera i små mängder som förs in diet livsmedel med ett GI-index oscillerande mellan 40 och 59 enheter, men med utgångspunkt i den dagliga menyn fortfarande göra produkter med de mest lågt GI.

Den tredje etappen är 7 dagar. Användare av kursens sista veckabibehålla en minskad vikt och lära sig att kontrollera måltiderna. Först och främst äter de mat med lågt och medium GI, och i sällsynta fall förstör sig mat med högt GI-poäng.

Nutrition baserat på tabellen över produkter med glykemiska produkter: värdighet

Nästan alla populära viktminskningstekniker haren enorm minus - från den dagliga menyn är många produkter som innehåller användbara och näringsrika ämnen som är avgörande för människokroppen uteslutna. Vikt är givetvis förlorad tillräckligt snabbt, men hälsan är allvarligt i fara.

En diet utvecklad på basis av ett bordglykemiska index, ger användarna en mängd användbara produkter som kan konsumeras utan att äventyra sin egen figur. Dessutom enlighet med principerna för power-GI kan minska kolesterolhalten i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och minimerar risken för att utveckla diabetes typ II. Läkare säger att förutom detta fungerar GI diet som förebyggande av cancer och hindrar utvecklingen av bröstcancer hos kvinnor.

Diet baserat på tabellen över glykemiska produktindex: Grundprinciper

Ät mat ofta och i små portioner, jämnt fördela antalet kalorier mellan frukost, lunch och middag.

Grönsaker, bönor, spannmål och frukt utgör grundenbantning diet. Deras glykemiska index (vattenmelon, apelsin, avokado, melon, kväva, ananas, rostade jordnötter) är mycket låg och stärkelsättande omättade grönsaker är lika med noll.

Fisk och kött av olika sorter, tofu och ostar är inteinnehåller kolhydrater, så du kan inte tänka på deras glykemiska. Dessa produkter mättar kroppen fullständigt, orsakar inte tyngdkraften i magen (med rimlig konsumtion) och ger den slankande känslan av behaglig mättnad under hela dagen.

Med mellanmål bör du vara försiktig. Söt fläskbar, flera kakor, bitter choklad eller fettfri yoghurt med frukt kan utlösa en kraftig ökning och samma snabba droppe på glukosnivå. Därför bör dessa positioner balanseras med användbara fetter eller en liten mängd protein.

Från potatischips, hemma och inköptabakning, pizza, rullar och muffins, alkoholhaltiga drycker måste överges. Trots att dessa rätter inte har ett högt glykemiskt index, är de inte på något sätt lämpliga för bekämpning av fetma.

Effekten av kosten baserad på tabellen över glykemiska produktindex

Huvudidén av en kost diet byggd medmed hänsyn till de glykemiska parametrarna för produkterna, är att hålla glukosnivån i blodet på en stabil nivå under hela dagen. Hur hänför sig detta till viktminskning? Det är väldigt enkelt. När en person konsumerar en stor mängd kolhydrater, stiger blodsockernivån kraftigt. Den reagerar pankreas och börjar utsöndra ökade mängder av insulin, som underlättar leverans av glukos från blodet in i cellerna direkt. Livsmedel som innehåller ingredienser med en hög-GI index är för snabb ett hopp av glukos och om kroppen inte använda den i sin helhet, är det deponeras i form av kalorier, och så småningom övergår i en vast kroppsfett.

Livsmedel med lågt glykemiskt index är mycketlångsammare överför glukos till celler och behöver inte för detta i alltför stort insulin. En person upplever en mycket längre mättnad, och kroppen använder sitt eget fett för att producera energi, och inte glukos.

Provmeny för en dag

Helst bör en viktminskning, anpassad till kraven på glykemisk bord, inte överstiga 1600 kalorier. Endast i denna situation kommer viktminskningen vara ganska aktiv.

Systemets plus är en harmonisk kombinationmagert protein och lågglykemiska produkter i varje maträtt, tack vare vilken användaren under dagen inte känner till obsessiva störningar av hunger och känner sig ganska bekväm.

Äta enligt dessa regler för en månadDet är möjligt att förlora utan spänning från 5 till 6 kg och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Minska delar rekommenderas inte, eftersom det kommer att sakta ner den naturliga metabolismen. För att effekten ska bli starkare rekommenderas att du tränar regelbundet. En lämplig uppsättning för att banta dina höfter och buk är här.

frukost

Röra ägg av 3 proteiner, rödlök med oliver och tomater (3/4 kopp) och 2 matskedar fetaost revet på en stor rivare.

1 mogen granatäpple.

Andra frukost

Lätt saltad ost "Kosichka"

lunch

Grönsakssallad och pasta, kokta från pasta(250 gram), Kyckling grillad (100 gram), bakade aubergine och paprika (totalt 200 gram), Kikärt (125 gram) och låg-kalori italienska sås (2 matskedar).

Eftermiddagsmat

8 selleri pinnar, kryddat med 2 matskedar av naturlig jordnötssmör.

middag

Kalkonfilé (90 gram), bakade med chili sås, röda bönor (125 gram) vit lök (1 bit), tomatpasta (1 matsked) och låg fetthalt cheddarost (80 gram).

Färsk spenatsallad (2 koppar), mogna jordgubbar (125 gram) och hackade pistaschötter (2 matskedar), klädd med två matskedar balsamvinäger.

nosh

Ett stort grönt äpple bakat i ugnen med kanel (1/2 tesked).

Hur tabellen över glykemiska index för produkter används: videoinstruktion

Inte alla på en gång kan räkna ut hurTabellen över glykemiska index av produkter fungerar och det är nödvändigt att göra det för att generera en lämplig dietmeny för sig själv. Med tanke på denna punkt, är författare till videon mycket detaljerade och helgar alla detaljer hur man använder bordet och ger några användbara tips om livsmedel som bör omfatta Slimming-GI kost.