Grunderna i en hälsosam livsstil

Främjande av en hälsosam livsstil - ett komplex av fritidsaktiviteter,som syftar till att utveckla och stärka människors hälsa - gjorde den till en fashionabel hobby för politikare och stjärnor. Under tiden behöver grunderna i en hälsosam livsstil känna alla som vill spendera mindre tid och pengar på att behandla alla sorters sjukdomar.

Det har länge fastställts att många hälsoproblem kunde undvikas om det var i det moderna samhället kultur av en hälsosam livsstil.

Nu röker tobak, och ibland vad?"Mer intressant", även skolbarn kan dricka alkohol, för att inte tala om äldre tonåringar. Och dag för dag växer en fruktansvärd statistik över barndomssjukdomar, barndödlighet ...

Låt oss ta en närmare titt på grunderna för en hälsosam livsstil, kanske du hittar några tips användbara.

Grunderna för en hälsosam bild börjar med personlig hygien. Personlig hygien innefattar att ta hand om din egenkropp, hygien av kläder och skor. Hygien i kroppen, vuxna, naturligtvis, betala uppmärksamhet, men små barn, vattenprocedurer i badrummet är inte alltid till deras smak.

Hygien av kläder och skor innehåller obligatorisk vård av föremålhans garderob, tidig tvättning och städning av kläder. De mest hygieniska kläderna och skorna av naturmaterial: linne, bomull, ull, läder. Sådana material andas, absorbera fuktbrunn.

Dagens regim ur synvinkel av en hälsosam livsstil är också en av dess huvudkomponenter. Det är mycket viktigt att följa sömn, kost, arbetsförhållanden. Vid kränkningar av regimen finns det trötthet, sömnighet, irritation.

Så en hälsosam livsstil ordinerar en vuxenen person sover 6-8 timmar om dagen. Ändra inte signifikant denna siffra i en eller annan riktning. När du inte sover tillräckligt, har kroppen inte tid att återställa styrka, och överdriven sömn gör en person trög, bruten.

Bristande överensstämmelse med kost leder ofta till problem med matsmältningskanalen. För gott arbete i mag-tarmkanalen bör mat komma inkroppen regelbundet, i små portioner. Om magen fungerar "tomgång" har detta en mycket negativ effekt på slemhinnan, och om den tvärtom är "fylld till toppen" - detta ökar belastningen på bukspottkörteln och gallblåsan.

Balanserad fysisk aktivitet är en annan viktig del av en hälsosam livsstilskultur. Absolut utan fysisk ansträngning kroppen "slappnar av", musklerna atrofi och personen blir mer och mer svag med tiden, kan inte "överbelasta" belastningen.

därför Det är extremt viktigt att regelbundet ge din kropp rätt belastning. Bra i denna övning, motion, morgonövningar. En man vars muskler är i tonus och känns bättre och ser varig, frisk, passform.

Grunden för en hälsosam livsstil bör inte bara omfatta fysisk, men också psykisk stress. Ett starkt sinne gör det möjligt för en person att vara aktiv fram till ålderdom.

En sund rationell näring är naturligtvis en av de mest kända komponenterna i en hälsosam livsstil. Livsmedelshygien föreskriver att man observerar måttlighet i delar av mat, inte öka och inte sänka utan att det behövs kaloriintag.

Så, en normal frisk vuxen behöver cirka 2-2.5 tusen kilokalorier om dagen. Att få dessa kalorier är bäst från produkter där innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater är balanserat.

Det bör komma ihåg att en hälsosam bildliv och en hälsosam kost ger inte ett fullständigt vägran att äta fett, kolhydrater. Tvärtom bör fetter och kolhydrater konsumeras, eftersom de är extremt viktiga för kroppen. En annan sak är hur man använder dem.

I stekt mat, matlagda istora mängder av fett i bakverk, vitt bröd, pasta av "mjuka" vete av bra fetter och kolhydrater mycket lite. Men en hel del transnasyschennyh lipider och enkla kolhydrater, vilket leder till avsättning av överflödigt fett i den subkutana fettvävnaden i väggarna i blodkärl och organ.

Grunderna för en hälsosam livsstil är viktiga att inte bara veta - det är också viktigt att tillämpa alla dessa kända regler i praktiken. Landet av råd önskar hälsa åt dig och din familj!