Hälsokörning: Tre regler du behöver veta
Rhythmic löpning gör att du kan ta kroppen i tonus,mätta blodet med syre och ladda kroppen med en hormonell "cocktail av lycka" - dopamin och endorfin. Och ändå - det kräver ingen speciell kunskap och utbildning med en mentor. Med sista axiom är läkare och tränare redo att argumentera: okunnighet om vissa "springande" nyanser kan allvarligt skada hälsa och välbefinnande.
Rätt skor är en garanti för säker rörelse. Glöm på mjuka sneakers och favorit tofflor med en sliten eller slät såg - de kan orsaka skador. Välj sneakers med en tjock noggrann räfflad sål, hård rygg och insatser på kappan: så fötterna kommer att skyddas mot plötsliga stötar, de kan känna stödet och inte bli för trött.
Tänk på träningsvägen. Det bästa valet är löpband på stadion: de är täckta med en speciell bas som försiktigt fjädrar under dina fötter och ger rätt last. Markvägar och parkbanor kan vara svåra för en nybörjare på grund av ojämnhet och överdriven hårdhet i beläggningen. Förberedelser för att köra med övningar för midjan och knänna kommer att ge den nödvändiga "säkerhetsmarginalen" för kroppen.
Försumma inte reglerna för en hälsosam livsstil. Torka inte och svälta inte innan du tränar - och det, och en annan är fylld av problem med mag-tarmkanalen. Börja och avsluta springa med en uppvärmning - så kroppen kan återhämta sig snabbare och reagera på fysiologiska förändringar. Tvinga inte intensiteten på rörelsen, försök att växla med att gå med gång: kroppen behöver tid för att vänja sig.
