Rationell näring: fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater
Varje person som vill ledaett hälsosamt sätt att leva, är det känt att först och främst är det nödvändigt att börja med en korrekt och balanserad kost. En helt naturlig fråga uppstår dock: vilken sorts rationell näring är det? Den gyllene formeln för hälsosam och korrekt näring ligger i fördelningen av proteiner, fetter och kolhydrater, men hur kan de distribueras ordentligt?
kolhydrater
De flesta kolhydrater bör konsumeras iförsta halvan av dagen. Detta beror på det faktum att kolhydrater är en energikälla. Utan kolhydrater är det svårt att tillbringa en dag energiskt och fullt ut. Kolhydrater har dock egna egenskaper: de kan gå till oss både för gott och för skada. Alla oanvända kolhydrater lagras glatt och fridfullt i form av fett. Av denna anledning, om vi äter dem på morgonen, kommer vi att ha en god chans att använda dem under dagen. Det är klart vad som händer om vi använder dem på eftermiddagen, särskilt på kvällen. Vart går de När allt blodet, de kommer inte att gå, är i storleksordningen av hormonet insulin vakt där, då finns det en oundviklig alternativ - fett! Bara inte på grund av detta, för att utesluta kolhydrater från din kost. Det är bara värt att fördela sin användning under dagen. Gröt, spannmål, pasta, bröd, frukt, äta på morgonen och lite mindre på eftermiddagen, en hel på eftermiddagen, och inte på något sätt till middag!
fetter
Fetter är också en utmärkt energikälla. Av denna anledning kommer en utmärkt variant av fördelningen av dessa två energikällor att vara deras mottagning separat. Om vi äter kolhydrater, då mindre fet och vice versa. På morgonen bör fett vara mindre, men på kvällen mer. Ju mindre fet är det desto bättre. För normal drift är 40-60 gr tillräcklig.
proteiner
Å ena sidan kan proteiner varamåltider i lika stora mängder, å andra sidan kräver proteinerna mycket mer energi än fett och kolhydrater. Det är nödvändigt att förstå att på kvällen sjunker metabolismen, så energikostnaderna minskar. Slutsatsen är detta: intaget av protein på kvällen håller metabolismhastigheten på en högre nivå. Protein är också ett byggmaterial i vår kropp. Efter fysisk ansträngning ökar behovet av det. Små portioner protein är användbara omedelbart efter fysisk ansträngning.
Lycka till fördelningen av dessa värdefulla ämnen!
Författare: Dmitry Plotnikov
