Hem gymnastik: farliga misstag i övningar
Razminaya muskler, sträcker sig och hukar eftermorgondusch, vi är belastade med energi och bränna kroppen till tonen. Och vi gissar inte ens att våra handlingar kan skada hälsan. Fitness tränare och sjukgymnaster varnar: inte alla avgifter är lika användbara. I vår lista - TOP-3 morgonövningar, som bör utföras med särskild uppmärksamhet.
Övningar för pressen. Nybörjare försöker ofta axiomet som är känt från skoltiden - lyfter fötterna från golvet med kroppens horisontella position. Detta tillvägagångssätt är fyllt med ryggmärgssymbolen - en skarp muskelspänning bidrar till förskjutningen av ledband. Det är bättre att böja benen genom att placera dem på en liten kondition eller boll, anpassa kroppen, runda ryggen och utföra vridning i sidorna.
Lateral och raka backar. Denna övning lyckas sällan att fungera korrekt hemma - sluttningarna ska göras och hålla ryggen rakt. Detta är särskilt viktigt för dem som tränar med hantlar - övervikt förvärrar situationen, vilket leder till ökad skolios och ryggsmärta. Övervaka din egen hållning, se till att när vi lutar i bröst- och ländregionerna finns inga överdrivna avböjningar.
Övning "twine" är för svårt föroförberedda människor. Det kräver en viss fysisk skicklighet, flexibilitet och filigreringsteknik för utförande. Ett vanligt misstag är ofrivillig avböjning av midjan, vilket kan leda till skador, krökningar och förskjutningar av ryggkotorna. Det ska ersättas med en "halvsträng": ett ben sträcker sig, det andra - förblir i ett böjt läge.
