Vilka övningar för viktminskning är effektivare?
I den moderna världen är problemet med överviktväldigt populär. Miljoner människor drömmer om att förbättra sin fysiska form, men inte alltid är det möjligt att uppnå bra resultat. Genom att tortera sig med strikta dieter, får kvinnor ofta inte kroppen av sina drömmar. Huden blir blabby och figuren, men tunnare, men inte väldigt attraktiv. Vi måste komma ihåg en gång för alla - bara rätt mat och sport i komplexet kommer att kunna ge önskad effekt.
Vilken sport att välja?
När man väljer fysiska aktiviteter är det viktigt att inte ta hänsyn till detbara personliga preferenser, men också problemområden som behöver korrigering. Om du till exempel inte har tecken på fetma, kan du börja med 15 minuters löpning, hoppa rep eller ljusformning. Aerob träning kommer inte bara att hjälpa till att gå ner i vikt, utan också förbättra kardiovaskulärsystemet.
Det viktigaste före klassens börjanatt rådgöra med din läkare, eftersom endast en expert kan ge vissa råd som hjälper till att skydda dig mot negativa konsekvenser. Kanske gillar du inte den typ av sport du vill göra. I det här fallet kommer läkaren att rekommendera den mest optimala belastningen för dig.
Rätt näring
Det har länge visat sig att 70% av framgången beror påströmförsörjning. Även med tunga och frekventa belastningar, men det finns ingen balanserad diet med positiva förändringar i figuren, kan man inte vänta. Det handlar om riktig näring, inte svåra program för viktminskning. Det är enkelt: minsta mängd söt, fet, rökt, mer frukt, proteinmat, grönsaker, spannmål. Glöm inte dricksvatten - minst 2 liter per dag. Detta hjälper till att avlägsna vätska och rengöra kroppen. Dessutom hjälper vatten till att läka huden.
Många tjejer letar efter en mirakel diet förbantningsben, lår eller buk. Det är emellertid omöjligt att gå ner i vikt lokalt, det vill säga på ett visst ställe. Överdriven lämnar hela kroppen gradvis, och inte från dess enskilda delar. Men du kan dra åt dessa eller andra muskler, korrigera deras form.
Övningar för bantning mage och sidor
Underlivet är en problemzon för både män och kvinnor. Följande övningar hjälper dig att tona pressens muskler och göra buken platt.
curling
Ligga ner på golvet, tryck tillbaka till honom. Håll benen böjda på knäna, lägg händerna bakom huvudet, dina armbågar raka och raka mot sidorna. Vid inandning, höja axelbladet och huvudet, vid utandning återgå till ursprunglig position. Det viktigaste i denna övning är att inte ladda musklerna i nacken. Du måste bara arbeta med hjälp av pressen.
Övning för sneda muskler i pressen
Acceptera det benägna läget och lägg benen på golvet medböjda knän. Händerna sträcker sig framför dig. Höj kroppen och sträcka händerna till ett knä och sedan till det andra. Du måste känna varje snett muskel separat.
Övning för ben, lår och skinkor
Höft och skinkor är svårast att tillämpa korrigering. Bara regelbundna övningar hjälper till att göra musklerna i skinkorna elastiska och låren - smala.
Övning för lårets inre sida
Ligga på ryggen, lägg händerna ned med händerna under din skinkor. Riva de raka, något skiljda benen från golvet och dra ihop strumporna på dig själv. I denna position, minska och sprida dina ben.
Öva för skinkor och lår
Sätt fötterna på axelns bredd med tårna till sidorna. Håll dina händer på din nedre del och kryssa långsamt. Under träningsprocessen, spänna musklerna i låren och skinkorna. Squatting till parallell med golvet, lås i denna position i några sekunder.
Övning för alla benmuskler
Ligga på din sida, luta dig på armbågen. Böj överbenet i knäet och rör det så långt fram som möjligt. Lägre medan du försöker höja och sänka den så högt som möjligt. Upprepa övningen på varje sida.
Bantning övningar för händer
I arbetet med att bygga en vacker kropp borde man inte glömma händerna. När de är för stora är det osannolikt att ge bilden av ljushet och bräcklighet.
Öva på baksidan av händerna
Stå rakt upp och ta hantlar (1,5-2 kg). Håll ryggen rak. Böj armarna i armbågarna. Utför intensiv flexion och förlängning i några minuter.
Push-ups från väggen
Luta mot väggen med händerna och tryck inså fort som möjligt. Även push-ups kan utföras från vilket stöd som helst i ett horisontellt läge. För detta är en soffa eller stol lämplig. När dina muskler blir starkare kan du börja klämma av golvet.
Efterlevnad av rätt näring och motion kommer att göra din figur ett föremål för uppmärksamhet för män och avund - för kvinnor.
