Aqua aerobics: nytta och skada

Den vanligaste vattensporten är simning. Men lektionerna är inte lika effektiva som vattenkondition, för klasser som inte behöver kunna simma bra.

Aqua aerobics: övningar

Med vatten aerobics finns det många övningar. I den här artikeln presenterar vi de mest effektiva och populära. Övningar för aqua aerobics i bilder som du kan se på vår hemsida.

Övning 1

Det är i tävlingen som måste produceras ivatten, och dess nivå bör nå dig till bröstet. Under lektionen, försök höja dina knä, sväng armarna som om du körde normalt. Längden på sessionen är 15 minuter.

Övning 2

Vi blir av med övervikt på skinkorna och höfterna. Det är nödvändigt att bli ansikte mot räcken, vattennivån på bröstet. Så högt som möjligt lyfter vi vänster ben, så tar vi tillbaka det och sänker det. Håll ryggen rak. Upprepa övningar 10-15 gånger för varje ben.

Övning 3

Vi utför hopp i vattnet med samtidig vridning av kroppen till sidorna. Så vi jobbar med sneda buksmuskler. Ledtiden är 3-4 minuter.

Övning 4

Du måste vända ryggen åt sidan och luta dig på den. Gör övningen "cykel" och "sax" i vattnet. En sådan övning tränar press och bens muskler.

Övning 5

Vi tränar benens och skinkans muskler. Att vara midja djupt i vattnet, gör attacker med fötterna framåt.

Övning 6

Håll på sidan, håll bollen mellan knäna, lägg fötterna i vattnet. På detta sätt arbetar du med musklerna i magen och på insidan av låret. Upprepa sådana manipuleringar på 2-3 minuter.

Aqua aerobics: kontraindikationer

Det är inte nödvändigt att starta sportaktiviteterglöm kontraindikationer. Och även om det finns praktiskt taget inga kontraindikationer i akvatisk träning, bör folk som har kroniska och obotliga sjukdomar konsultera sin läkare innan de går till poolen.

Sjukdomar där aqua aerobics är kontraindicerade:

• 
  astma;


• 
  hjärtsjukdomar;


• 
  allergi mot klor;


• 
  reumatism;


• 
  krampanfall;


• 
  hypertoni;


• 
  SARS, influensa och andra förkylningar.

För att delta i aqua aerobics klasser behöver duett intyg från din läkare. Glöm inte att berätta för tränaren om din fysiska hälsa, terapeutens kontraindikationer och rekommendationer. Gå inte på träning om du inte mår bra.

Aqua aerobics: nytta och skada

Om fördelarna med aerobics i vattnet är känt mycket. Sådan träning hjälper till att lösa problem med övervikt och celluliter, bidra till att stärka hälsa och immunitet, samt hålla kroppen i gott skick. Eftersom aqua aerobics inte bär tunga belastningar har det praktiskt taget inga kontraindikationer. Klasser är mycket effektiva, och vatten underlättar genomförandet av komplexa uppgifter. Denna typ av träning rekommenderas för flickor i positionen, äldre damer, personer som lider av ryggradssjukdomar, kärl och åderbråck.

Därför är vatten aerobics, vars fördel är mycket mer än från andra fitnesstekniker, så populär idag. Träning ger människor chans att gå ner i vikt, förbättra sin hälsa och behålla sin ungdom.