Korrekt näring för muskel tillväxt
Medan många kvinnor letar efter sätt att gå ner i vikt försöker representanterna för det starka könet, tvärtom, på alla sätt att bygga muskler. I den här frågan spelas inte minst roll av rätt näring för muskel tillväxt. Vad ska vara sådan diet?
Under tungviktsträningkroppens energiresurser är utarmade, och den korrekta näringen för muskeltillväxt hjälper till att fylla på dem fullt och med hälsofördelar. Denna måltid bör innehålla ett särskilt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten.
Så, för att ge muskeltillväxt, kan du ökning av proteininnehållet i matintaget, eftersom protein - det här är den viktigaste "byggnadenmaterial "för människokroppen. I det här fallet bör i kroppen med mat också nödvändigtvis ingå en ökad mängd komplexa kolhydrater och fetter för att säkerställa att energikostnaderna påfylls.
På detta sätt ökning av totalt kaloriintag - En plikt för en framgångsrik uppbyggnad av muskelmassa. En riktig näring för muskeltillväxt är dock inte bara en ökning av antalet konsumerade vanliga produkter. Kalorinnehållet i mat bör inte ges genom att konsumera alltför fet och söt mat: stekt i stora mängder fettmat, konfekt.
Källor av proteiner, fetter och kolhydrater bör vara hälsosam mat. Till exempel, för att producera proteiner, måste du inkludera ägg, keso, fjäderfäkött, fisk, nötkött, fläsk i din kost. Det är viktigt att komma ihåg det Den korrekta näringen för muskeltillväxt bör innehålla 2,5-3 gram proteiner (proteiner) per kg vikt. Förresten, förutom mjölk och köttprodukter, är proteininnehållet också högt i bönor, havregryn, ris - dessa produkter bör också ingå i den dagliga kosten.
Korrekt kolhydratinnehåll i kosten för muskeltillväxt kan ges genom att konsumera ett stort antal grönsaker och frukter, spannmål, animaliska och vegetabiliska oljor. Det menas att för varje kilogram av vikt, de som vill bygga muskler bör konsumera 6 g kolhydrater om dagen. Kolhydrater bör vara komplexa, de absorberas långsammare och ger energi under en längre tid.
Korrekt näring för muskelväxt som enfettkällor kräver användning olivolja, oliver, fiskolja, vetegroddsolja, ost, gräddfil, grädde och så vidare. d. I detta fall använder fett i livsmedel bör inte bara att öka kaloriintaget, men också för att säkerställa absorption av ett antal vitaminer, i synnerhet vitaminerna A, D, E.
Förutom att möta kaloriinnehållet och den optimala sammansättningen av den dagliga kosten, Den korrekta näringen för muskeltillväxt reglerar också antalet måltider om dagen, storleken på portionerna, tiden då man äter. Så, de som vill gå ner i vikt bör matas påmöjligheter ofta, välja storleken på portioner så att från bordet att stiga upp utan att känna tyngd i magen. På andra halvan av dagen borde du undvika överdriven konsumtion av kolhydrater, särskilt "enkel", desto mer kan du inte konsumera kolhydrater före sängen.
Under hela dagen är det tillåtet att äta kycklingägg (2-5 delar per dag), skaldjur och fisk, mager ost, lättmjölkprodukter, vitt fjäderfäkött (bröst). Söta frukter och söta rätter från stugaost kan ätas, men bara efter träning - Sådana produkter kommer snabbt återställa energibalansen i kroppen.
Korrekt näring för muskeltillväxt är först och främst en hälsosam kost och styrs av principen om rimlighet. Det är bäst att välja en diet individuellt med din läkare, baserat på egenskaperna hos din kropps struktur.
