Vilka övningar kan du göra med utbrott av ryggraden
Det intervertebrala utsprånget är utskjutningen av skivan bortom ryggkotan utan att bryta den fibrösa ringen.
Utbredning är som en följd avosteokondros, förutspår den snabba bildandet av den intervertebrala bråcken. Behandlingen av denna sjukdom är först och främst avsedd att eliminera orsaken till dess förekomst, såväl som avlägsnande av smärta.
Och en av de viktigaste terapierna är terapeutisk gymnastik. Det är därför som vi i denna artikel kommer att beskriva vilka fysiska övningar som ska utföras med protrusion.
Övningar med utstickningar i ländryggen
Så komplexet av övningar med utskjutningarländryggen är inriktad på både behandling och förebyggande av sjukdomen. Den är utformad för personer som lider av ryggsmärta orsakad av utsprång eller bråck under lång tid. Syftet med klasserna är träning av stamens muskelvävnad, utveckling och förstärkning av ryggraden och dess funktioner.
Övning 1: Ligga platt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och böj dina ben något. Det är nödvändigt att inte fördröja musklerna i buken på ett sådant sätt att de blir fasta. Det är möjligt att hålla en hand på magen för kontroll. Denna övning med utstickning av ryggraden i ländryggsregionen utförs 10 till 15 gånger. Det finns också ett lättare alternativ - det ligger på ryggen och sträcker benen åt höger och vänster.
Övning 2: Vi fortsätter att ligga på baksidan, armarna sträckte sig längs stammen, benen jämn. Från den ursprungliga positionen ska du lyfta överkroppen, men samtidigt hålla dina fötter på golvet hela tiden. Spara den här positionen i 10 sekunder och dra sedan långsamt kroppen till sin ursprungliga position. Bryt 5-10 sekunder och träningen på baksidan med utskjutningar upprepas igen. Så ungefär 15 gånger.
Övning 3: Vi ligger platt på baksidan, benen är något böjda. Den högra handen bör dras lite framåt så att handen är på vänster knä. Böj det vänstra benet, samtidigt som du vilar i knäet med din högra hand, så att din fot inte kan närma sig huvudet.
Denna övning med utsprång av skivor görs medtvinga ca 10 sekunder. Vila - 15 sekunder, upprepa sedan en annan 5-10 gånger och så för höger och vänster händer. Efter en sådan fysisk ansträngning stiger man inte genast och låter helt slappna av musklerna i benen, armar och torso.
Övningar med utstickning av livmoderhalsen
Följande övningar med utskjutningarlivmoderhalsavdelningen bör utföras med försiktighet, speciellt vid sjukdoms akuta och först efter smärtlindring. Målet med denna terapeutiska gymnastik är att återställa elasticiteten hos nackmusklerna och förbättra rörligheten hos livmoderhalsen.
Vi noterar också att det tillsammans med dessa procedurer rekommenderas att ha ett speciellt bandage i flera dagar. Det kommer att ge ett viloläge för halsens muskler och ryggkotor.
Övning 1: Sitt på en stol (stående), sträck dina armar längs kroppen. I det här inledande läget börjar du vrida huvudet till extremt vänster och höger läge. Upprepa 10 gånger. Det finns också en underlättad version av en sådan övning, där experter rekommenderar att man gör en serie små rörelser i varje riktning.
Övning 2: Startpositionen - Sitter på en stol eller står, händerna ligger längs stammen. Långsamt sänk ner huvudet och tryck på hakan mot bröstet (utför 14 gånger).
Övning 3: Startpositionen är densamma som i föregående övning. Kasta långsamt ditt huvud och dra samtidigt hakan. Upprepa övningen minst 10 gånger.
Författare: Katerina Sergeenko
