Övningar för osteokondros
Osteochondrosis är en modern sjukdomcivilisationen, och dess symptom är välbekanta inte bara för äldre. En stillasittande livsstil framför TV-apparater och datorer leder till ryggsmärtor, ischias, domningar, kalla händer och fötter ... Övning i osteokondros - första hjälpen för ryggen från Sovjetunionen.
För att behandla osteokondros mest lämpligisometriska övningar. Denna typ av övningar användes även i de gamla skolorna i kampsport och yoga. Enkelt uttryckt är detta den statiska spänningen i musklerna, där lederna inte rör sig, och längden på musklerna förändras inte.
För att utföra isometriska övningar medosteochondrosis behöver ingen speciell utrustning: de kan utföras var som helst (i transport, vid skrivbordet, på TV: n), de är osynliga för andra. En viktig metod för att utföra sådana övningar är andning. Syftet med dessa övningar är att stärka de svaga musklerna i nacken, tillbaka och förbättra blodcirkulationen. De utförs medan de sitter eller står.
Ett exempel på en av dessa isometriska övningar kan vara detta:
Tryck på pannan med din högra hand, mot din panna mot handflatan. Övningen varar cirka 10 sekunder. Vila - 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Övningar för osteokondros: cervicala avdelningen
Böj din nacke så nära som möjligt på hakanbröstet. Sedan långsamt böja nacken och luta huvudet tillbaka så långt som möjligt. Titta på andning: förlängningen ska göras genom inandning, då - en paus som motsvarar inandningen och böjer till utandningen.
Placera din handflata på kinden, lutande på kindbenet. Tryck på handflatan på huvudet och krossa huvudet mot din hand också i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger på varje sida.
På samma sätt kan du göra dessa övningar med osteokondros, vila mot väggen med höger eller vänster hälft av huvudet.
Följande övning ska göras stående, utelämnahänder och huvud. Stänk in i änden av dörren med hela interscapulära utrymmet längs hela ryggraden. Vid inandning, ta långsamt axlarna och lyft huvudet tills kronan rör vid dörrens ände. Med en utandning återgå till startpositionen, sänker du huvudet nedåt. Gör denna övning 8-10 gånger. Bryt - 10-20 sekunder.
I sittande läge sänker du armarna och korsar dem inlåsa. På inspiration, luta huvudet och torso mot sidan, vid utandning - återgå till startposition. Upprepa denna övning, lutande till höger och vänster, 8-10 gånger.
Ligga ner på golvet med din mage. Placera dina händer längs stammen, handflatorna uppåt. Hakan ska spola med bagageutrymmet. Musklerna är helt avslappnade. Vrid långsamt ditt huvud åt höger, sedan till vänster, vid golvets öra. Upprepa 10 gånger.
Övningar för osteokondros: bröstkorgsavdelningen
Välj en stol med en liten tillbaka till dendet var möjligt att luta axelblad. Böj tillbaka så lågt som möjligt för att se väggen bakom dig. Andning: gräva in till inspirationen, då - en paus lika med inspirationen, och återgå till utandning i startposition. Upprepa denna övning bör vara 10-15 gånger.
Stå i dörren. Händerna handlar i dörrens övre kant och halvböjda armbågar - i sidan. Böj framåt, lutar på händerna, med huvudet tippa tillbaka. Andning bör vara jämn. Gör denna övning 10-15 gånger.
Stå i knä-armbågsställningen (på alla fyra). Under en inspiration, försök att böja din rygg så mycket som möjligt, och vid utandning - kläm ner din rygg. I folket kallas denna övning en "katthund".
Övningar för osteokondros: lumbosacralavdelning
Denna övning ska göras på en jämn yta. Händerna sträcker sig längs stammen. Böj benet, lyft upp det, räta och sänk det. Gör detsamma med det andra benet (10-15 gånger).
Gör exakt samma med två ben samtidigt: böj, lyfta, räta och sänka.
Ta en virtuell cykel som ligger på ryggen - först framåt, sedan - tillbaka (30 sekunder).
Lyft de rätade benen från golvet och gör saksövningen: horisontellt och vertikalt.
Sätt på magen, fixa benen undergarderob eller stol. Lägg händerna på baksidan av huvudet "in i slottet." Luta dig bakåt vid inandning, stanna i denna position i 10-15 sekunder vid utandning - droppe. Upprepa 10 gånger.
Skjut benen under dig, vrid knäna på ett sätt och den andra, vrid ryggen på det här sättet. Gör denna övning 10-20 gånger.
Sitt på golvet. Benen förlängs framåt. Gå som skinkor på golvet.
Övningar för osteokondros är helt enkelt nödvändigaför att lindra ryggsmärta, stödja din figur och förbättra ditt humör. Och för att aldrig möta en sådan problematisk sjukdom, rekommenderar sovjets land att man tar vissa förebyggande åtgärder i kampen mot osteokondros.
övningar med cervikal osteochondrosis video
Var frisk!
