Problem med ryggrad och träning
Ryggraden är stöd från hela organismen,så hälsan hos andra organ beror på hur hälsosamt och hållbart det är. Vår ryggrad har en unik förmåga att ta olika former, för att bära någon ansträngning, vilket ger oss en sorglös existens. Men tyvärr, för tillfället, fram till tiden. Om du inte tar hand om ryggraden kan den bryta ner, och det är väldigt svårt att återställa det.
Det finns en åsikt som den viktigaste problem med ryggraden uppstår på grund av skador och ärftlighet. Dessutom bidrar dess vertikala position till tunga belastningar. Men i de flesta fall är sjukdom resultatet av en felaktig, ofta stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet.
redan Sedan barndomen har vi utsatt vår kropp för att stödja felaktiga belastningar. Under lång tid sitter vi vid skolborgen (det finns ingenstansdu kan inte komma förbi), på grund av - vi har skolios, vi bär en portfölj, och senare en väska i ena hand, varefter ryggmärgen vrids. Det verkar som att vi flyttar så bekvämt, men lasten på höger och vänster sida fördelas mycket ojämnt.
För ryggradets rätta läge svarar speciella inre muskler och bakre ligament, det är på deras rörlighet och elasticitet attvår ryggrads hälsa. Interna muskler utför rollen som en osynlig korsett, som stöder ryggraden i vertikalt tillstånd. De måste nödvändigtvis träna och göra det bättre, inte hemma på ett självständigt valt system, men under överinseende av en specialist i träningsrummet.
Tyvärr, hittills, problem medryggraden är, om inte alls, då majoriteten är korrekt. Belastningar i sport beror på sjukdoms svårighetsgrad (ryggradens krökning har tre steg - skolios, lordos och kyphos). I de flesta fall, för att börja det är bäst att göra aqua erobics eller simning: i vattnet fungerar ryggraden "och" bara musklerna fungerar. Det är också användbart att gå i en genomsnittlig takt (till exempel på en löpband).
och här från aktiva dans aerobics klasser och steg är det bättre att vägra, eftersom du bör undvika plötsliga rörelser. I gymmet under uppsyn av en erfaren instruktör är det önskvärt att välja en uppsättning styrkaövningar, främst på ryggen. Det är naturligtvis bättre att träna på ett individuellt program, för att med många sjukdomar på ena sidan av ryggmärgs musklerna överbelastas och å andra sidan - för avslappnad. Även den första träningstiden kombineras bäst med en massage.
osteokondros - En annan allvarlig sjukdom, denna förändringintervertebrala skivor, i vilka ryggkotorna deformeras, och som följd minskar ledbandets elasticitet. Resultaten av forskningen har skapat ledsen statistik: vid 40 års ålder handlar cirka 80% av befolkningen av denna sjukdom. Enligt vissa uppgifter når 60 års ålder procentandelen i viss utsträckning nästan 100%. Men det kan förhindras.
Förebyggande åtgärder för att förhindra utvecklingDenna sjukdom måste startas i ungdomar, olika för sträckövningar är lämpliga för förebyggande. Yoga, pilates, stetching, callanetics passar dig så bra som möjligt. Om du redan har en sådan sjukdom, och du bestämde dig för att göra träning, kom ihåg att i händelse av allvarliga komplikationer, såsom en hernierad intervertebral skiva, yoga är kontraindicerat, men igen är aqua aerobics ett måstekommer att ge lite lättnad. Du måste också ge upp jogging och många spelsporter. Och var noga med att varna din fitnessinstruktör om att ha denna sjukdom.
