Fitness på sommaren
Sommaren kommer ... En underbar tid för semestrar, semesteroch i allmänhet en sorglös tidsfördriv. Det finns ingen anledning att rusa, du kan åtminstone hela dagen bada på flodbredden, äta massor av glass och en massa värdelösa godsaker. Men hur är det med fitness? Och hur är siffran?
I princip kan du under denna hetsäsong göra några justeringar av det vanliga studiet. Men vi kan inte helt avvisa dem. När allt kommer omkring kommer alla dina resultat som uppnås med "alltför stort arbete" att gå fel. Självklart, när på termometern +35, vill jag inte tänka på några aktiviteter i det tunna gymet. Här är lösningen att vara nöjd Övningar utomhus. De behöver inte någon sportutrustning, man kan också glömma form av syntetiska material och ha på sig lätta, obevekliga kläder gjorda av naturtyger.
Om du är en amatör som simmer i poolen, då kan du enkelt flytta tillnaturreservat. Där har vattnet inte lukten av klor och huden inte torr, intressant landskap och undervattensströmmar bidra till att skapa ytterligare träningseffekt - du måste utöva mer ansträngning för att gå i denna riktning.
Medan jogging ner på gatan du förbrukar 10% mer energi än underlektioner på löpbandet. Att springa på ojämna ytor i skogen eller närmaste plantering utvecklar inte bara uthållighet och bränner fett, men stärker också benens och skinkans muskler, så att de blir smala och passande. Det är väldigt bra att gå en promenad, förstås inte i solen.
Njut av naturens skönhet, du kan ta tid fråntid för att påskynda eller sakta ner steget, samt att utföra användbara andningsövningar: andas in i magen, rytmiskt ansträngande eller avslappnande muskler - detta är en slags träning för pressen, som är användbar för figuren.
Du kan komma ihåg hur, en gång i klassenfysisk utbildning, du gick på klackar, på strumpor, på yttre och inre sidor av foten. Prova nu, det är en mycket bra övning. Det är användbart att gå barfota på gräset, känna sig som ett barn och rusa längs gräsmattan bakom fjärilar och sländor, andas in i de vackra dofterna av blommor, glöm allt! Tja, vad är inte psykoterapi?
Och om du fortfarande är ett hängivet fan av fitnessklubben, måste du överväga några viktiga saker. Hög lufttemperatur orsakar vanligarehjärtfrekvens och blodtryck, så om du har hjärt-kärlsjukdom, var noga med att rådgöra med din läkare om motion. Ändra också klassläget. Under de första 3-5 dagarna av varmt Train inte mer än 20 minuter, varvid belastningen minskas med halv, och sedan gradvis öka intensiteten, beroende på hälsotillstånd.
Förekomsten av luftkonditionering i hallen - en sak ett måste, men kom ihåg att ett utkast är den främsta orsaken till alla slags förkylningar på sommaren, så försök hålla sig borta från sådana apparater.
Glöm inte att dricka vatten. Under fysisk aktivitet finns en aktivsvettas och kroppen förlorar vätska. Detta leder till en förtjockning av blodet och ökad stress på hjärtat. Dessutom musklerna förlorar också vatten och blir sköra och risken för skador ökar flera gånger. Med vatten produktion och mineraler, så att kompensera deras förlust bättre mineralvatten, men i vilket fall som helst inte medicinsk bord, kan det störa saltbalansen i kroppen. Vägra också från läskedrycker, de har en hel del tomma kalorier, och användbar, de inte innehåller.
