Fitness för förväntade mödrar
Synen att gravida kvinnor behöver bara vila och fred är helt orimligt. Förväntande mammas övning är bara bra, det stärker kroppen, förbättrar aktivitetenhjärta, andning och nervsystem, och förbättrar också humör. Träning har en positiv inverkan på ryggraden, rörligheten i röret, muskeltonen, förbereder sig på förlossning, ger god tillgång till babyens syre och näring.
Övning gör att du kan varna sådana frekventa komplikationer av graviditet som ryggsmärta, åderbråck, svullnad, plana fötter, utelämnande av inre organ, sömnstörning, arbetskraftens svaghet.
Fitness ägnar särskild uppmärksamhet åt träningsprogrammenför gravida kvinnor. Varaktigheten av träning på klubben är från 30 minuter till en timme. I det här fallet ges vanligtvis en halvtimme för att träna hjärtat och lungorna, resten av tiden spenderas på kraftenheten. Syftet med klasserna är att förbereda det bästa för födseln och postpartumperioden, för att bibehålla en bra fysisk form och en balans av balans under graviditeten.
Postpartumperioden hos de flesta kvinnor är förknippad medvissa svårigheter, både fysiskt och moraliskt. Alla vet att moderskapet kan påverka figuren. Överdriven vikt, förlorad muskelton i buken, sträckta bröstmuskler, svag rygg, värkande midja, åderbråck - det är en ofullständig lista över möjliga konsekvenser. Fitness klasser hjälper till att undvika alla dessa problem eller åtminstone minska dem till ett minimum.
Dessutom processen för leverans i sport mammorgår lättare än de som inte är vänner med fysisk utbildning. Innan träningen börjar, bör du alltid rådgöra med din läkare för att ta reda på eventuella kontraindikationer på belastningen och bestämma din fysiska nivå. Det är mycket viktigt vid utarbetandet av träningsprogrammet att överväga längden på graviditeten, hälsotillståndet och kroppens svar på belastningen. Om du delar hela graviditetsperioden i tre perioder, kan du säga att den säkraste för sport är den andra, men i den första och tredje måste du ta hand om dig.
Under graviditeten är kvinnor förbjudna skarpa rörelser, stark sträckning och eventuella farliga rörelser - hoppar, mahi, djupa knutar. Därför ingen tennis, ridning, cykel, rullskridskor, skridskor, volleyboll. Perfekt alternativ - simning. Övningar i vattnet ger ingen belastningryggrad, men samtidigt stärka effektivt rygg- och bröstmusklerna, massera vävnaderna, förbättra blodtillförseln, så att risken för spårmärken kan minimeras. Intensiteten av träningen ska vara måttlig. Kom ihåg att under graviditeten har du en snabb hjärtfrekvens och utan fysisk ansträngning.
Under klassen andas och svettas,så du kan inte känna överhettningen, men fostret är överhettat mycket, och det kan inte tillåtas i alla fall. Om du har andfåddhet, svaghet eller yrsel, andningssvårigheter, drabbningar i underlivet eller andra ovanliga symtom - aktiviteten ska stoppas omedelbart och rådfråga en läkare.
Det är också mycket viktigt att träningen är regelbunden. Annars är det stress varje gång.kropp. Gör det 3-4 gånger i veckan och följt strikt till schemat. Det är nödvändigt att behålla vattenbalansen - var 15: e minut för att dricka 50 ml vatten. Kroppstemperatur under träning bör inte överstiga 38 grader. Därför är det nödvändigt att undvika träning i alltför varma eller fuktiga rum och lägg också på för mycket värme.
