Gymnastik på fitbole för gravida kvinnor är det möjligt? Funktioner för att träna gravida kvinnor på fitball

Är det möjligt för gravida kvinnor att träna gymnastik på fitball?

Glöm inte att graviditeten medvarje kvinna kan flöda på olika sätt. Samråd med en obstetrikare-gynekolog i denna fråga är obligatorisk. Det rekommenderas inte att träna på en gymnastikboll när:

• 
  ARI, influensa, gastrit eller förvärring av kroniska sjukdomar;


• 
  hög livmoderton, hot om missfall, allvarlig toxicos


• 
  ödem, gestus av graviditet


• 
  polyhydramnios;


• 
  obehagliga smärtsamma känslor efter övningsövningar.

Funktioner av övningar för gravida kvinnor på bollen

I bilderna är det viktigt att gymnastikbollen görklasser är roligare och mer användbara. Flickan behöver ständigt göra ansträngningar med bollen för att hålla balansen. Grupper av muskler som utarbetas samtidigt, förbli oanvända i någon annan sport. Bollen tillåter bland annat gravida kvinnor att göra alla övningar med maximal bekvämlighet.

Om du tidigare varit engagerad i någon form avsport, då under barnets bär (vid 1,3 trimester) bör intensiteten av sådan träning minimeras så mycket som möjligt. I mitten av tredje trimestern bör styrketräning nästan elimineras, begränsad till långa promenader i friskluft och andningsövningar. Innan du börjar träna på bollen, var noga med att konsultera din läkare och få hans godkännande.

Övningar på fitbole måste börja medlite träning. Det tar bara 5 minuter, men det gör det möjligt för alla muskler och organ att värma upp och börja arbeta. Du kan göra några enkla steg från fitness, aerobics eller använda en träningscykel med ryggstöd.

Klasser på gymmet bollen för gravida kvinnor

Att använda fitball kan fungera branästan alla muskler i den kvinnliga kroppen. Sådana övningar hjälper dig att förbereda kroppen för förlossning, göra födelsen enklare. Dessutom, efter barnets födelse kommer du att bli lättare att återvända en smal och passformig kropp. Tänk på några av de mest effektiva övningarna på olika delar av kroppen.

• 
  Vi utvecklar händer. För detta sitter vi på bollen, benen är sönder, baksidan är jämn. Vi tar i händerna små och lätta hantlar. Deras vikt bör inte vara mer än 1 kg. Armbågarna är tätt pressade mot kroppen och böjer händerna med hantlar växelvis - då den rätta, då den vänstra. Övningen bör upprepas 6-10 gånger för varje hand.


• 
  Övningar för bröstet. Sätt dig på turkiska på gympattan, plocka upp fitballen. Höj den framför dig, dina armbågar ska vridas i motsatta riktningar. Med händerna tryck bollen till mitten av bröstet. Upprepa övningen 10-12 gånger.


• 
  Vi tränar våra ben och skinkor. Lägg ner på baksidan. Ett ben är böjd och vilar på en fot i fitball. Det andra benet ligger på golvet, böjd också vid knäet. Långsamt räta benet och rulla bollen ifrån oss själva, vi återgår till startpositionen. Vi upprepar övningen med andra benet. Upprepa 6-10 gånger för varje ben.

Varaktigheten av träning på en gymnastikbollför gravida kvinnor bör inte vara mer än 30-40 minuter. Den här tiden är nog att noggrant träna alla musklerna. Kom ihåg att under barns bärande är det inte rekommenderat att bli för borttagen med våld. För klasser använder de minsta och lätta hantlarna som väger 0,5 kg. I slutet av varje övning, låt dig en liten vila.

Vi erbjuder att titta på videon (även tillgänglig online-torrent) om ämnet gymnastik för gravida kvinnor på fitball: