Typer av träning: aqua aerobics
Till populära typer av träning är också aqua aerobics. Om du kan och tycker om att simma, så väl som intelider av sjukdomar som förbjuder kontakt med vatten, kan du säkert försöka träna aqua aerobics. Denna typ av träning lämpar sig för alla åldersgrupper, det är användbart för idrottare som återhämtar sig från skadade, liksom för gravida kvinnor.
Aqua aerobics du kan studera och i speciella pooler av träningsklubbar och i naturreservat är det viktigaste att djupet ska nå ungefär en och en halv till två meter.
Klasser är en uppsättning övningar,vilka utförs i vatten. Med dina kroppsrörelser övervinnar du vattenets motstånd, vilket ger den nödvändiga belastningen på musklerna och kroppen som helhet. Vikten av en person i vattnet är mycket reducerad, så du är säker från störningar eller andra ledskador. Träning utförs av en instruktör på land och en grupp personer som är engagerade placeras framför honom i vattnet. Som någon form av träning utförs vatten aerobics under musikaliskt ackompanjemang med olika tempo.
Yrkesprogram innehåller övningar om flexibilitet ochsträckning av muskler, ligament, vandring och löpning i vatten, rotation runt sin axel, hoppa, svängande händer och fötter, olika danssteg. Dessa övningar brinner mycket mer kalorier än liknande rörelser på land. Förgäves inte för "mark" körning. Det rekommenderas att använda en speciell sko med stötdämpande (mjukgörande kraft av slag) hälen, eftersom skenet starkt påverkas av konstanta slag mot marken under körningen på marken. Även under körning finns risk för fallande, dislokation, muskelsträckning. Att springa i vattnet har inte alls sådana negativa konsekvenser.
också i klassrummet används sportutrustning, till exempel elastiska bandager, fenor, plankor,hoops, belastningar fasta på handleder eller fotled. Med hjälp av skidspår, övningar, som liknar slalom eller skidlöpningar, utförs i vattnet. Små paddlar eller vanliga plankor används för att simulera rodd i en båt. Bara nävar eller med hjälp av tennisracketar och golfklubbpinnar kan representera boxarens rörelser i kampen.
Innan träning rekommenderas att göra en liten uppvärmning och sträckning. Detta kommer att förbereda kroppen för de grundläggande övningarna ochhjälper till att förhindra obehag i musklerna efter dem. Som uppvärmning kan du köra i ett par minuter på botten av poolen i en genomsnittlig takt som hjälper dig själv med dina händer. För att förbereda musklerna på benen, försök att göra gungorna rakt åt vänster och höger växelvis tillbaka och till sidan. 30 gånger med varje fot är nog. Det är användbart och enkelt att massera magen med vattenflöden: du måste hålla händerna i låset och driva vatten längs buken upp och ner.
Plusser från lektionerna av aqua aerobics är många. För det första hjälper klasser i vattnetslappna av, lindra muskler och nervspänning, stärka nervsystemet. Under träningen finns också en slags massage, som tillhandahålls av det omgivande vattnet. Tack vare det blir huden fuktad, elastisk och elastisk. Vattensmassage tillåter inte att ackumuleras i musklerna som är utbildad mjölksyra, så även efter den mest intensiva träningen kommer du inte att känna smärta. Och detta trots att under alla aqua aerobics klasser fungerar nästan alla muskelgrupper. Dessutom kan övningar i vattnet lindra ryggraden och genom att lägga till speciella övningar kan du korrigera hållningen. Det är också viktigt att aqua aerobics är den minst traumatiska typen av träning.
