Autotraining: förberedelse, uppförande, exempel

Autotraining syftar till att undervisa ledningen av muskelsystemet, andningssystemet och även en persons fantasi i syfte att påverka sitt eget fysiska och mentala tillstånd.

Auto-träning: träning

Innan du börjar auto-träning, bör du förbereda lite. Innan auto-träning kan du inte ta psykotropa droger, alkohol, kaffe, energidrycker. Rekommenderas starkt 2-3 timmar före klassernaauto-träning använder inte skarpa, bittra, salta, stekta livsmedel. Dessutom är det omöjligt att dricka för mycket vätska före klassens början, för på grund av detta ökar hjärtfrekvensen och det blir svårare att slappna av.

För anställning av autotrangom är det nödvändigt att acceptera en ställning och främja avkoppling. Beroende på platsen för träningen, och det kan vara ditt eget hus, bilsalong och tågfack på en lång resa, kan du ta ett av följande alternativ:

• Mummens ställning: ligga på golvet, händerna längs kroppen, benen på axelns bredd, huvud, nacke och rygg är i samma linje;


• "coachman" -position: Sätt dig ner, luta huvudet framåt (så att du kan pressa sköldkörteln tätt), lägg händerna på dina höfter, böj knäna i rät vinkel.


• posera "halvlökande halv sittande" - lämplig för klasser i en mjuk bekväm stol.

Innan lektionerna i auto-träning rekommenderas att minska påverkan av olika externa ljud, dock är ett måttligt "bakgrund" ljud tillåtet (till exempel på en resa).

Autotraining: conducting

Autotraining bör endast utföras när personen själv är intresserad av detta. Den positiva effekten av självutbildning ökarnär under en lektion en person något (!) är upphetsad, lite trött fysiskt, är hans muskler avslappnad. Ord som uttalas under auto-träning bör inte uppfylla kritik, motstånd, det borde vara önskvärt för personen.

Textens innehåll, som uttalas av en person under auto-träning, är indelad i två delar. Den första är utformad för att slappna av i kroppen, och den andra är den så kallade "formel". Formeln innehåller ord som en person vill "ladda".

En viktig punkt! Ord för automatisk träning bör läras av hjärtat i förväg, före lektionens början, så att man senare i processen med automatisk träning inte bör distraheras genom att återkalla den önskade texten.

Autotraining: exempel

För att snabbt och effektivt avlasta spänning, trötthet kan du till exempel använda sådan automatisk träning.

I den första delen använder du följande formulering:

"Jag vilar, jag slappnar av, jag är fri och lätt, jag är lugn, jag är lugn, jag är lugn, hela kroppen är avslappnad." Det är lätt och trevligt för mig. "Jag vilar."

I den andra delen används följande formulering:

"Jag vilade. Jag känner uppdateras. Jag känner lätthet i hela min kropp. Jag känner mig glad i hela kroppen. Jag vill stå upp och vidta åtgärder. Jag öppnade mina ögon. Jag är full av energi och kraft. Jag stiger upp!"

Den första delen ska upprepas flera gånger tills maximal avkoppling uppnås. Därefter ska du säga den andra delen och sedan snabbt gå upp energiskt.

För föryngring kan auto-träning utföras med ungefär en sådan verbal formel:

"Jag blir yngre varje dag. Min kropp arbetar hårdare och hårdare. Min hjärna blir yngre, mitt hjärta är ung och stark. Mina blodkärl växer starkare. Jag blir friskare varje dag, jag känner min ungdom och energi. Varje dag blir jag yngre! "

Vid sysselsättning med automatisk träning är det möjligt efter eget gottfinnande att korrigera formler, det viktigaste är att inte förlora sin väsen.