Sportdrycker: dricka eller inte dricka?
En hälsosam balanserad diet är exaktvad kroppen behöver, och inte bara under vårmarginalbristen. Det bidrar alltid till att stärka immuniteten, att etablera arbetsprocesser i mag-tarmkanalen och för att få ett utmärkt hälsotillstånd. Särskilt sådan mat är nödvändig när man spelar sport.
Men här kan du inte göra utan vanlig mat, föratt det inte alltid kan ge kroppen med kroppen som tränar alla ämnen som är nödvändiga för den. Beroende på målen som du ställer in för dig själv, börjar du gå på lektioner i fitnessklubben, bör du ta vissa kosttillskott. Vitamin-mineralkomplex, aminosyror, protein och proteinkolhydratkoncentrat, fettförbränningsmedel och många andra saker hjälper dig att arbeta mer effektivt på dig själv.
Att träna i full styrka behöver duen bra energikälla. Blodglukos är inte lämpligt, eftersom det slutar redan inom 4-8 minuters intensiv träning. Du kommer att kunna ge energi med glykogen, det här är ett slags glukoskoncentrat, det kommer att räcka för att det ska träna i ca 60 minuter. Efter en timme minskar arbetsförmågan kraftigt, och kroppen vänder sig till en akut energikälla - börjar "överlasta" musklerna.
Effektiviteten hos ett sådant "bränsle" är emellertid lågt,så du kommer inte visa samma intensitet. Utsläpp av glykogenbutiker är den främsta orsaken till muskelmattning. Öka uthållighet och skydda dina muskler kommer att vara låg kolhydratdrycker - en vattenlösning av glukos och sackaros. Dessa kolhydrater smälter lätt och kompletterar smältglykogenbutikerna. Om du planerar att träna i mer än en timme måste du dricka 100-200 gr. drick varje 15-20 minuter.
Det finns också drycker med högt innehållkolhydrater (upp till 110 g.), men för daglig träning är de inte nödvändiga. De rekommenderas för dem som "hotar" allvarlig idrottstest - maraton, cykling eller flera kilometer skidtävling. Om dina sportbelastningar är små, behöver du inte sådana drycker, eftersom de kan ge dig en massa extra kalorier.
En annan produkt, skapad av träningsindustrin,Det är en proteincocktail. Den bereds genom att blanda på vatten eller skummjölk, ett speciellt pulveriserat protein. Proteinkocker innehåller mellan 40 och 70 gr. protein per portion. Du behöver dricka sådana cocktails efter träning, för att ge musklerna byggmaterial för tillväxt. Förresten, anpassning till träning, ökar musklerna behovet av protein. Om du lämnar proteinintag på samma nivå, finns det risk att du inte går vidare i resultaten.
Det extra proteinet gör musklerna elastiska ochfylld. Istället för en drink kan du äta en extra bit nötkött, men det är så länge att laga mat ... En gångs protein är 40-50 g. och du behöver inte blanda upp det. Effekten av dop protein har inte, du kan inte oroa dig.
På hyllorna i fitnessbaren hittar du ocksåmineraliserade drycker. Vissa forskare tror att vatten för idrottare måste bli berikat med mineralsalter, att deras underskott försämrar försämringen av musklernas tillstånd. Dessutom antas vatten absorberas bättre av kroppen när det innehåller mineralsalter. Men om du förstår, hotar den betydande förlusten av mineralsalter bara marathoner, vanliga fans i gymklubben har inget att frukta. Dessutom är salterna i sådana drycker för få. Det enda viktiga pluset - de har en trevlig smak och är så lätta att dricka. Och du kan dricka dem mer än vanligt vatten. Men de är mycket värda. Så här är det upp till dig.
