Hur man äter och håller sig smal: hemligheterna på en sen middag
Ät inte efter sex - hädanefter inte modig. Och till och med skadliga: beundrare av kvällsvälskare dietister varnar för sömnlöshet, hormonella störningar och metabolism. Rätt sent mellanmål kan förbättra välbefinnandet, att inte tala om humör: du behöver bara följa tre viktiga regler.
Optimal tid. Det finns tre till fyra timmar innan vila - en meningslös idé: du vill fortfarande titta i kylskåpet. När du äter precis innan sömn, riskerar du att få matsmältningsbesvär och tyngd i magen. Det är bäst att schemalägga ett möte i en timme före "X-tiden" - så maten kommer att ha tid att delvis assimilera, vilket ger en känsla av mättnad, vilket innebär att du får en vilsam sömn utan svältmagasin.
Optimal kaloriinnehåll. Tvåhundra tvåhundra femtio kalorier av den dagliga normen - den nödvändiga energibalansen för en sen middag. Att öka värdet kommer att leda till övermålning och viktökning, medan en minskning minskar känslan av snacking till noll. Kroppen kommer att använda muskelcellerna energi för att få den saknade energin under sömnen och provocera attacker av gastrit, migrän eller hypotoni.
Optimal komposition. För sen måltid är att välja livsmedel som innehåller proteiner och långsamma kolhydrater - en kombination kommer att ge en önskad nivå av energi för att återställa och upprätthålla kroppens hälsa under sömnen. Utmärkta utföringsformer: havregryn mjölk inte är mindre än 2,5% fett, av fullkorns rosta bröd och ett kokt ägg eller en bit av rostade tonfisk mjölk kopp med en liten mängd nötter, havre kex eller rån, och en milkshake med en banan.
