Hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt?

Varje dag måste vi återskapa så många saker som ens det är omöjligt att ta en minut att äta. Vid ankomsten äter vi så storen del av mat, att tyngd i magen känns länge. Och nu följer en sådan diet, märker många att de börjar bli viktiga stadigt. Varför händer detta, eftersom mängden kalorier som används är inom dagpenningen? Och igen måste jag gå på en diet för att återfå harmonin i figuren.

Det visar sig, Utsätt inte nödvändigtvis med olika dieter. Till att börja med bör du radikalt ändra din kost och lära dig att äta ordentligt för att gå ner i vikt. Allting är mycket lättare än det kan tyckas!

Den rätta kosten är en garanti för god hälsa och en vacker figur. Naturligtvis förstår alla detta. Men inte alla vet vilka livsmedel som ska uteslutas för att gå ner i vikt. Men nyckeln till framgång ligger inte bara i detta. Du bör också hålla sig till rätt diet.

Vad du behöver äta för att gå ner i vikt

Problem med övervikten visas på flera prichnam. Men oftast underlättas detta av onormal metabolism. Alla har hört talas om denna process av vår kropp, men inte många föreställer varför det behövs och hur det fungerar.

Metabolism är processen att erhålla energi Metod för klyvning av proteiner, fetter och kolhydrater. Men samtidigt är det en komplex syntes som förekommer i varje cell i kroppen. Sänkning av ämnesomsättningen (dvs. den takt som kroppen kommer att bränna kalorier) sker först efter 25 år. Men detta kan undvikas genom att ständigt göra sport. Långsam metabolism inträffar inte bara på grund av ålder, men också på grund av undernäring. När allt kommer omkring vet vi inte alltid hur man äter ordentligt, det är därför vi har problem med övervikt.

Till att börja med i kosten ingår proteiner, vilket bidrar till viktminskning. Sådana proteiner finns i mager kött, mejeriprodukter och skaldjur. Inkludera i din kost musslor, räkor, bläckfisk och ostron. Ge inte upp sura mjölkprodukter, eftersom de innehåller bakterier som förbättrar matsmältningen. Du behöver bara övervaka fettinnehållet i mejeriprodukter. Det är bäst att använda låg fetthalt keso sorter (5%) och fetthalten av mejeriprodukter 1,5%.

Försök inte helt eliminera från dina dietfetter. Eftersom fettsyror saktar processernametabolism, och vi försöker att påskynda det. Därför måste 1-2 matskedar av vegetabiliska fetter vara närvarande i din dagliga kost.

Eliminera så mycket som möjligt från kosten enkla kolhydrater: kakor, kakor, godis. Men komplexa kolhydrater bör introduceras i den dagliga kosten. Detta inkluderar olika spannmål och pasta från durumvete. Det är komplexa kolhydrater som ger oss mest energi.

Kassera halvfabrikat. De innehåller inte bara ett stort antalkalorier, men även produkter som främjar viktökning. Du bör också ge upp stekt mat. Och utesluta från dieten olika såser och majonnäs. De innehåller mycket konserveringsmedel och skadliga fetter.

Hur man äter för att gå ner i vikt

Naturligtvis, uteslutande från kosten alla obehagliga produkter, Vi har ännu inte löst problemet med övervikt. När allt kommer omkring vet vi fortfarande inte hur man äter rätt,att gå ner i vikt. Till att börja med, glöm inte att du borde äta ofta, men i små portioner. Bäst av 5-6 gånger om dagen. Hoppa aldrig över frukost, för morgon måltider ger oss mest energi.

På morgonen äter du mat som innehåller komplexa kolhydrater. Då kommer kroppen att ha tid att dela upp dem för en dag. Under dagen drick så mycket vätska som möjligt. Kvällen ska bestå av lätt mat, som snabbt smälts (sura mjölkprodukter, kokad fisk eller fjäderfä, kokta grönsaker). Och försök att inte svälta, eftersom någon avhållsamhet från mat som kroppen tar som en signal för aktivt lagring av fettvävnad.