Meny för viktminskning
För dem som bara kommer att gå ner i vikt eller redan harmisslyckade försök att självständigt minska vikten verkar det ofta som att det handlar om produkterna. Vissa är skadliga, andra är användbara. Vissa bidrar till viktminskning, andra tvärtom provocerar rekryteringen. Om du väljer rätt produkter och endast skapar en meny från användbara produkter, börjar vikten avgå själv. Men är det verkligen så?
Vår kropp är så ordnad att det gynnar alla - ochfetter och proteiner och kolhydrater. Dessutom han ens bryr sig om vilka produkter som den tar emot dem, men skulle kunna smälta. Och om du hör en hel del dåliga råd, som reduceras till den primitiva frasen "utesluta behöver bara två produkt till ....", det är möjligt att förlora tid i hopp om ett mirakel. Men ett mirakel kommer inte att hända. Observera att dessa skadliga produkter förändras hela tiden, då en bör uteslutas från kosten, sedan den andra. Samtidigt blir befolkningen i vårt land allt smalare och smalare.
Så tillbaka till produkterna som behöver eller intebör ingå i kosten, om du vill gå ner i vikt. Var och en av oss har sina egna smakvanor, som bildades genom åren. Det finns matstraditioner som bildades av hela generationer. Något, absolut någon diet i första hand rekommenderar att bryta dessa vanor och traditioner, samtidigt som man begränsar maten till ett minimum. Alla i denna situation kommer att uppleva svår obehag. Det är inte förvånande att han bara kommer att drömma att denna tortyr kommer att sluta tidigare med en smaklös mat som är främmande för sina smakpreferenser. Ingen kommer någonsin att följa en sådan diet hela sitt liv. Men detta är precis vad nutritionists rekommenderar - en rationell hypocaloric eller normocaloric, i värsta fall, näring till slutet av livet. Men vem kommer överens om att leva i stress?
Det är därför någon diet, oavsett hur moderiktig ochDet var inte annonserat, är dömt att vara ett test och bara en tillfällig åtgärd. Och som alla tillfälliga åtgärder kommer det alltid att ha en tillfällig effekt. Dieten kommer att sluta, och tyngdförlusten kommer att sluta, och viktökning kommer att börja igen.
Så vad ska vara menyn för att gå ner i vikt,som kan hållas så länge du vill och inte känner dig obekväm samtidigt? Eftersom det inte låter konstigt, men det borde vara precis som det alltid är. Det är, äta vad du brukar äta. Frågan är i den andra, hur många finns det. Studier har visat att ingen diet har fördelar gentemot andra när det gäller effektivitet. Och det spelar ingen roll vad det är mer eller mindre - proteiner, fetter eller kolhydrater. Det enda viktiga är mängden kalorier som kommer med mat. Om de är mer än kroppen kräver, kommer överskottet att läggas åt sidan i fettförrådet. Om kalorier är mindre än vad som krävs, kommer kroppen att behöva betala sina fettreserver, annars kommer det inte att överleva.
Om du håller med det här postulatet, låt oss gå vidare tillnästa fråga. Hur mycket mindre behöver du äta kalorier för att gå ner i vikt? Det är optimalt att skillnaden mellan konsumtion och konsumtion ska vara 500 - 600 kalorier per dag. Med andra ord, om din kropp behöver 2000 kcal, bör maten begränsas till 1400 - 1500 kalorier per dag. Men du bör omedelbart varna att med denna skillnad kommer processen att vara bekväm nog, men inte så snabb, ca 2 kg per månad. Om du vill påskynda processen kan du antingen minska intaget eller öka din kaloriförbrukning. Det är uppenbart att utgifterna ökar på grund av fysisk aktivitet.
Tala om komforten av sådan viktminskning, det borde varagör en liten korrigering. Bekvämt kommer det bara vara för dem som kaloriförbrukningen var nära normen eller något överstiger den. Om du är van att äta rikligt och föredrar feta livsmedel, kan den dagliga kalorin betydligt överstiga de rekommenderade värdena. Till exempel med en rekommendation på 2000 kcal per dag är ditt intag 3,500 kcal, och du borde inte äta mer än 1500 kcal. Skillnaden är kolossal. Kommer sådan mat vara bekväm? Självklart inte. Här är det nödvändigt att inte bara minska portionerna utan också att ändra kosten, med undantag för allt de varmt älskade sötsakerna, rökt korv, feta ostar och andra delikatesser.
Om efter en sådan kardinalrevisiondet finns ingen konkret viktminskning, det kommer att bli nödvändigt att lägga till mediciner i början för att minska vikten. Det bör omedelbart anges att de inte ersätter rationell hypokalorär näring, men hjälper bara till att minska vikten mer effektivt och snabbt.
Alla droger för viktminskning (vi pratar inte omBAD, bara läkemedel anses) delas in i två grupper - läkemedel som blockerar absorptionen av fetter i tarmarna och droger som påverkar aptiten. Preparat som blockerar fettabsorption, t.ex. Listata Mini, innehåller den aktiva substansen orlistat. Orlistat verkar endast i tarmens lumen och förhindrar absorptionen av cirka 25-30% fett från mat. Om du lätt kontrollerar aptiten, men älskar mat med högt kaloriinnehåll, då en sådan lösning för dig. Om du är svår att stanna i små portioner, då droger för att minska din aptit, till exempel Goldline Plus, kan vara den optimala lösningen. Sammansättningen av dessa läkemedel innefattar den aktiva substansen sibutramin, som verkar på mättnadscentret. Mättnadens känsla är långvarig, känslan av hunger är matt, och personen börjar äta mindre. Studier har visat att mot bakgrund av mottagandet av sådana medel minskar kaloriinnehållet i livsmedel i genomsnitt 25% och mängden mat som ätas med 20%. Ett annat trevligt ögonblick när du använder sådana droger är att efter att deras mottagande har upphört, hålls effekten delvis kvar i 2 år. Men, i vilket fall, vad betyder att föredra dig.
