Bosu - håll balansen!
Båda sidorna använder - det här är det fulla namnet på det främmande objektet bosu, som översätts från engelska som "användning på båda sidor". För inte så länge sedan började bosu att användas i träningsklasser.
Hur är han Detta är märkligt plattform i form av en halvklot ca 63 cm i diameter, ca 30 cm hög. Beroende på beredningsnivå och typBelastning av kapselns elasticitet kan ökas eller minskas genom att släppa in eller släppa ut luft genom ett speciellt hål. Simulatorn själv kan användas på båda sidor: en halvklot upp eller ner.
Resultatet av övningarna på en sådan ostabil yta merär effektiv än konventionell styrketräning, för att du, förutom olika rörelser, också måste bibehålla balans, inklusive arbetet med små muskler. Klasser med bosu förstärker vestibulära apparater, utvecklar styrka och smidighet, flexibilitet och samordning, förbättrar hållning.
Skapat detta "mirakel" 1999 David Veck - En idrottsman och i kombination en tränare. Plockade upp komplexet för terapeutisk gymnastik, fann han att övningar på balans och balans förbättrar tillståndet på ryggen. Det var då David blev uppfinnaren av den elastiska halvklotet på ett styvt stativ.
Studier av Bosu-arbetet visade det Övningarna med denna simulator stärker inte bara ryggen, men nästan alla musklerkropp. Naturligtvis är föremål för särskilda det inte så lätt att stå emot, men efter ett par möten du kommer att stanna säker och förstå charmen i träning med bosu. Kontra utbildning har nästan ingen, det enda - är diskbråck, som på grund av de instabila vibrationsplattformar kan förvärras.
Under träningen är båda plattformarnas ytor inblandade: övningar kan utföras på den konvexa delen,och på en plan yta, men alla behöver ytterligare ansträngningar för att upprätthålla jämvikt. För även de enklaste rörelserna på bosu behöver du deltagande av små muskelgrupper, de så kallade muskelstabilisatorerna, som inte är involverade i processen med den vanliga fysiska ansträngningen - samma aerobic eller kraftutbildning i gymmet.
Att lära sig att lära sig med bosu kan var och en, oavsett ålder och beredningsnivå. De börjar alltid från de enklaste övningarna, de lär sig att komma upp på den konvexa halvklotet och gå ner från den, steg rakt, då - för att göra samma steg åt sidan och baksidan. Att vänja sig till simulatorn var inte så svårt och ledde inte till skador, försök att sätta fötterna parallellt med varandra i mitten av halvklotet och hålla knäna böjda. Först rekommenderas det inte att engagera sig i snabb takt och göra skarpa rörelser - det kommer alla att vara lite senare.
För att så att klasserna är praktiska och effektivadu kommer att behöva ledigt utrymme runtbosu, så att det var bekvämt att inte bara stå, utan också att ligga på det, och naturligtvis, bekväma skor. Och se till att plattformen är väl uppblåst och fjäderbelastad. På övningsövningen är det något som steg aerobics, men det har inte så komplexa koreografiska kombinationer, här och så måste du göra extra ansträngningar att inte falla.
Som alla andra träningspassar, klasser med bosu börjar med en uppvärmning. Det innebär att uppstigningen till halvklotet är annorlundasidor, stå på båda benen, då - på en etc. Orienteringen av huvuddelen av lektionen bestäms av tränaren. Detta kan vara kardio eller styrka övningar, sträckning eller intervall träning, när olika typer av belastningar växlar. Nybörjare rekommenderas inte att omedelbart delta i styrketräning, det är bättre att börja med enkla aeroba övningar.
