Typer av fitness: fitball
Vad de inte kom med för att främja hälsa, förebyggande av olika sjukdomar, samt helt enkelt underhållande fritid. fitball - Ett mycket bra verktyg för att bekämpa överskott av kilo och dåligt humör, vilket också har en positiv effekt på kroppen. Men om allt i ordning.
Så, fitball kom till oss från Schweiz. Det skapades av den schweiziska fysioterapeuten Susan Kleinfogelbach i femtiotalet av förra seklet som en rehabiliteringsgymnastik för patienter med cerebral pares (cerebral pares). Metoden för fitball har sedan dess spritt sig, men i vårt land har den använts relativt nyligen - ca 8 år, medan det i andra länder finns mer än 50.
Nu kan varje bra gymklubb erbjuda sina kunder öva fitball - ett övningsprogram som utförs under sittandeeller ligga på en speciell gymnastikboll. Denna typ av fitness anses vara den mest sparsamma för ryggraden och speciellt för nedre delen. Eftersom det är den nedre delen av ryggen som drabbas mest av de påfrestningar som uppkommer när man arbetar på bukpressen. Klasser utförs med en stor elastisk boll, som, som själva programmet, kallas fitball.
Övningar på bollarna syftar till att förstärka armarnas muskler, axelnmidja, buken, rygg och bäcken, ökad flexibilitet och rörlighet i leder, hållning, är användbara i åderbråck, osteochondros och artrit. De tränar den vestibulära apparaten, utvecklar samordning av rörelser, tar bort den extra bördan på ryggraden. Allt detta gör att du kan delta i fitball för personer med övervikt.
Komplex av övningar fitbola bra eftersom det är praktiskt taget frånvarandebelastning på fötterna. Därför kan även äldre personer med skadade knä och fotled leder sig till fitball aerobics. På grund av vibrationer under övning boll och amorteringsfunktioner förbättrar metabolism och cirkulationsmikrohögt i diskarna och inre organ, vilket underlättar avlastning av ryggraden, för att förbättra sin arbetsavdelningar, lordos och kyfos korrigering.
Det är mycket användbart att träna fitball under graviditeten. Trots allt, i denna period, kvinnors ryggrad, lederoch sakrummet är föremål för en kolossal belastning. Ju närmare barnets födelseår, desto hårdare blir det att vänta. Det är fitball, som spelar rollen som ett stöd, gör det möjligt för framtida mödrar att slappna av och känna sin kropp bättre, och det är därför lättare att utföra träningen på att sträcka musklerna.
Välj rätt boll - i enlighet med tillväxten. Om du är under 160 cm passar du passardiameter 65 cm, och om den är högre, då 75-80 cm. Och mer: När du sitter på bollen, ska vinkeln mellan lår och shin vara 90-100 grader. Så du kan pumpa fitballen individuellt för dig. Det ska vara mjukt och bekvämt för dig att känna och motståndskraft. Fitball kan klara av laster upp till 300 kg.
När du väljer en boll är det också viktigt att bestämma färgen, vilket skulle vara rätt för dig. En sådan vetenskap som kromatoterapi undersöker effekten av färg på den mänskliga psyken, det råder dig att dölja på färgen, vilket exakt i det ögonblicket ditt mentala tillstånd kräver. Så, till exempel, rött färg ökar vital energi, uthållighet, immunitet, orange påverkar njurarnas arbete och hormonbalans och grönt - skapar en känsla av komfort och fred.
