Hur man pumpar upp brösten hemma: motion, video. Hur man pumpar upp musklerna hos en kvinnas bröst
Vackra kvinnors bröst - inte nödvändigtvisska vara den fjärde eller femte storleken. Snarare är det en elastisk, stram byst av snygg form, orörd med böjningshållning och oestetiska streckmärken. Men inte alla damer har gett naturen en sådan gåva, men någons bröst har förlorat sin ton och yttre attraktionskraft som ett resultat av oundvikliga åldersförändringar. Finns det en chans att rätta till den här situationen och återställa sin tidigare skönhet? Naturligtvis, och du behöver inte registrera dig för fitness eller köpa en prenumeration på gymmet. Övningar för bröstet är mycket enkla, de kan göras hemma vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Det viktigaste i denna verksamhet är regelbundenhet och uthållighet.
Hur man pumpar upp bröstet: En universell uppsättning övningar för varje dag
Värma upp
Kör på plats och hoppa - 5-10 minuter. Sluttningar - 10 gånger till höger, till vänster och framåt. Sväng händerna - 10 gånger upp och ner. Cirkulär rotation av händerna - 10 gånger i varje riktning. Korsar armarna framför dig - "sax" - 20 gånger. Sträcker sig i sidorna, fram och bak - 5 gånger.
Push-ups mot väggen, trots sin ljushet,är mycket effektiva. De ger en chans att inte bara förstora bröstet, men också för att ge den en vacker form. Startposition: vi står vid väggen och vilar fast mot det med våra händer. Benen är något tillbaka. Vi vrider långsamt ut och pågår något upp till tån. Under hela träningen gör vi tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Push-ups från golvet
Händer på ytan av golvet, palmerna ochBenen är något bredare än axlarna. Magen är ritad, ryggen hålls helt rak. Försiktigt faller vi nedåt, vi rör ett bröst på ett golv och vi kommer tillbaka i ett startläge. Vi utför tre gånger i 20 gånger med en paus mellan tillvägagångssätten i minst 5 minuter. För nybörjare som inte har lämplig sportträning verkar uppgiften ganska komplicerad. I det här fallet rekommenderar professionella tränare att först trycka, lutar på knäna. När kroppen blir van vid träning kan belastningen ökas.
Hantlar är flickans bästa vänner
Styrketräning kommer snabbt att ge bröstelasticitet ochöverklaga. Men innan du börjar träna hemma behöver du hitta rätt utrustning. Hantlar måste behandlas med särskild uppmärksamhet. Det är mycket viktigt att de har en optimal vikt, det vill säga de var varken för tunga eller för ljusa. Testa dem rätt i affären innan du köper. Försök att göra några övningar och lyssna på dina känslor. Frånvaro av generellt obehag och trevlig muskelspänning kommer att indikera att vikten är ganska lämplig för dig. Om du måste göra betydande ansträngningar och känna tyngd i dina händer, är det meningsfullt att köpa en sportprojektil lite lättare.
Hur man pumpar upp ett bröst med hjälp av hantlar
Ta med musklerna i bröstet till kvinnor hjälpermycket enkel träning - odling av hantlar. Att utföra sittande på en stol med en stark rygg, böja våra armar i armbågarna och tryck dem ordentligt på sidorna. Vid inandning av handen odlar vi till sidorna, vid utandning - vi återgår till startpositionen. Haste här är olämpligt och måste hanteras i måttlig takt. I en session gör vi tre uppsättningar av 15-20 repetitioner.
Komplexa övningar med hantlar för bröst hemma
Bänkpressen gör det möjligt för tjejer att göra bröstmer elastisk. Bekvämt beläget på golvet och böja knäna. Händer med hantlar breddas brett i sidorna. Sedan sakta sänker vi dem framför oss själva, och sedan planterar vi och sänker det till golvet. Under en träning gör vi 3 repetitioner på 10-15 gånger. Denna övning får utföra stående.
Är det möjligt att pumpa bröstet med en expanderare
Expanderaren stärker inte bara pectoral muskler, utan ocksåbildar en ädel, stolt hållning. För början av träningen stiger vi helt exakt, tar simulatorn i handen och börjar långsamt sträcka den framför dig. Rusa inte och inte "riva" musklerna. Vi upprepar till utmattningens utseende. Då tar vi en kort paus. Sedan lägger vi expanderaren bakom ryggen och försöker sträcka den. Upprepa rörelsen från 5 till 10 gånger.
Vi huggar ner, tryck på espanderbandet med fötterna och med armarna tar vi kanterna. Mycket långsamt räker vi ryggen och står upp. Vi gör det från 5 till 10 gånger.
Komplexa övningar med en expander för bröstet och en vacker kroppshållning, video
Säkerhetsregler, eller hur man pumpar upp bröstet och inte skadar dig själv
Oavsett hur skarp lusten att göra en byst attraktiv, måste vissa försiktighetsåtgärder fortfarande följas.
Försök att träna inte från tid till annan, men regelbundet. Normal övningar kan utföras dagligen och styrka övningar - var 2-3 dagar.
Avbrottet mellan träning med hantlar ska vara minst en, och helst två dagar. Särskilt gäller detta för tjejer som inte är vana vid allvarlig fysisk stress och en mobil livsstil.
Se bort från uppvärmningen och börja alltid träna med den. På så sätt minimerar du risken för stretching och andra potentiellt traumatiska skador.
Under de första två dagarna i månadscykeln, avstå från allvarlig styrketräning och övningar som syftar till att pumpa pectoralmusklerna.
Vänta inte på ett omedelbart resultat. Har övat i en vecka och inte upptäcker globala förändringar, bli inte avskräckta, och viktigast av allt, ge inte upp träning. För att pumpa upp bröstet måste tjejerna spendera 2-3 månader. Först efter denna period kommer din byst igen att bli elastisk, spänd och attraktiv.
