Övningar för bröstmusklerna

Den åtdragna bröstet med avrundade former är drömmen om någonflicka. Många använder sig av olika mediciner och till och med kirurgiska operationer. Men för att uppnå ett bra resultat utan hälsorisk, behöver du bara regelbundet utföra övningar för bröstets muskler, om vilket Sovjets land kommer att berätta.

I själva verket stöder bröstet musklerna i bröstet och axelbandet, och endast fett- och glandulära vävnader ligger i själva bröstet. Denna grupp av muskler kommer att orienteras övningar för ett vackert hälsosamt bröst.

Övningar för bröstmusklerna

Stå rakt, lägg fötterna till axlarnas bredd,Räta ryggen, sprid dina axlar. Böj dina armar vid armbågarna vid bröstkorgsnivån. Tryck på palmerna och tryck mot varandra i 10 sekunder. Koppla sedan av i 10 sekunder och upprepa.

Lyft armarna ovanför huvudet, böj dem något i armbågarna. Krama dina handflator som föregående övning. Efter serien, skaka hand.

Stå exakt, fötterna axelbredd isär, sänk din vänstra hand på höften. Den högra handen beskriver snabbt stora cirklar: 4 framåt och 4 bakåt. Byt hand och gör övningar för musklerna i vänster bröst.

Stå rakt, vik dina palmer till dig själv. Försök långsamt lyfta dina vikta armar så högt som möjligt och sänka dem så långsamt som möjligt.

Ta en handduk i båda ändarna på avståndlite smalare än axelns bredd ifrån varandra. Räta ryggen, räta på axlarna. Armarna böjer sig och lyfter dem i parallell med golvet till axlarna. Dra långsamt dina händer, som om du försöker riva handduken ifrån varandra. Försök att stänga scapulaen.

Ligga ner på golvet. Sprid dina armar ut till sidorna. Krama näven, spänna alla armarna på dina armar i 5-10 sekunder. Koppla av i 3-5 sekunder och upprepa. Övningen utförs samtidigt för båda händerna.

Startpositionen är densamma som i föregående övning. På inspiration lyfter du bröstet, håller dig i denna position i 5 sekunder och trycker sedan ner till golvet i 5 sekunder, andas ut och slappna av med dina armar.

Låt oss göra push-ups. Stå på knäna, lägg händerna på det. Elbows avleds till sidorna. Långsamt sänk ut vid utandning och så smidigt stiga på inspiration. Se till att rygg och ben är en rak linje. För de mer förberedda är det rekommenderat att göra push-ups med betoning på strumporna.

Slappna av i ryggen och armmusklerna. Sitt på knäna, lägg bröstet på golvet, händer raka framåt. Koppla av och dra tillbaka. Sedan, långsamt, känna varje ryggkotor, räta upp.

Ligga ner på golvet med din mage nedåt. Händerna sprids isär. Böj dem i armbågarna med 90 °. Vid inandning lyftas båda armarna och axelbandet jämnt samtidigt. Vid utandning, så smidigt sänkt.

Sitt på soffan. Räta benen, luta händerna på soffans kant. Fokusera bara på händer och fötter. Böj långsamt dina armar i armbågarna och sänk kroppen till golvet. Utan att sitta på det, höja dig bara smidigt, räta upp dina händer.

Övningen börjar med 5 repetitioner, vilket ökar antalet med 2 på en vecka. Nå upp till 10-12 reps. Efter övningar Ta en varm dusch som slappnar av musklerna. För att uppmana, avsluta duschen med en kontrast (skiftande kallvatten skiftar varmt och vice versa). Försök att uppfylla övningar för bröstmusklerna i gott humör, detta kommer att öka den positiva effekten.

Genom att öka musklerna på axelbandet och bröstet, du ökar bröstet. Men för det synliga resultatet är det nödvändigt att utföradem regelbundet. Och för att bibehålla huden i den decollete tonen, kommer rådet Land att berätta om maskerna för deckad hud och hur man gör bröstets hud mer elastisk.