Övningar för höfter och skinkor: Vi minskar volymer och vi kämpar med celluliter
Kvinnliga höfter och skinkor ska alltid varaelastisk, spänd, utan tecken på celluliter, oavsett ålder. Om 18 år utmärker naturen många med en idealisk figur och elastisk hud, så är dessa egenskaper under åren förlorade, och sedan kommer olika uppsättningar övningar för höfterna och skinkorna att hjälpa till, under vilka kroppsvolymen minskar.
1. Eventuellt träning börjar med träningspass. För skinkorna och låren kommer att vara användbart för att gå på plats, hoppa rep, en stillsam promenad eller 10 minuters sessioner på en stillastående cykel, och då kan vi gå vidare till övningarna.
2. Den enklaste och mest kända övningen - huk. Benen ska spridas över axelbredd, baksidaräta ut, händer för att dra framåt. För att utföra hakan måste du sakta, medan knäna inte går utöver tårna, "häftas" på golvet. Klättringen är också långsam. Denna övning kommer att underlätta denna övning: 30 sekunder - ner, 30 sekunder - uppåt. Börja med 10 sit-ups, gradvis öka deras antal.
3. Utmärkt coachning gluteusmuskel, baksidan av låret och lårets främre ytaÖva lungor. Stående rätt att sätta sina händer på hennes midja, hans vänstra fot steg framåt och börjar att sitta på huk tills knäet vidrör golvet höger ben (den böjda vänster knä inte går utöver den nivå på fingrarna fot), långsamt stå upp och ändra fötterna. På varje ben att göra 15-20 attacker. Vid varje träning måste belastningen ökas.
4. Ställning av stammen stående, benen ska placeras axelbredd från varandra och något böjd vid knäna. Tilt vänster till höger, 15 gånger för varje sida. Noggrant utförda backar hjälp ta bort överskottsfett på sidorna.
5. Ta bort "öronen" från höfterna hjälper följande övning: ligga på höger sida höja sitt vänstra ben (helst 90 grader) och lyfta sin högra fot till vänster. Sedan ändras sidorna. Det rekommenderas att göra 10 tillvägagångssätt på varje ben.
6. cellulit inte vana vid skinkorna, om regelbundetutföra denna övning: sitta på den femte punkten, vrid benen "på turkiska" och håll händerna på knäna, rulla från sida till sida. Utför minst 2 minuter.
7. Makhi sparka bakåt är en extremt effektiv övning i arbetet med stärka gluteal muskler och utrota celluliter. Du måste knä och lägga händerna på golvet. Utför växelvis böjde benet upp, hälen ska vara parallell med taket, och övre benet blir en fortsättning på stammen. Gör 15 tillvägagångssätt för varje ben, och komplicera sedan träningen: Lyft benet i två uppsättningar med två siffror, i några sekunder vid fästpunkten.
Ge inte en enda chans till överflödigt fett och celluliter för att förstöra de ideala formerna. Och kom ihåg - du är den vackraste!
Författare: DimSanych
