Komplexa övningar för morgonövningar

Bara vakna tidigt, och då är tiden inte tillräckligt för laddning, men det räcker inte för te med en smörgås. Den som regelbundet övar på morgonen, känns alltid bra, full av styrka och energi. Vill du också vara så? Sedan vidare till drömmen!

För att vidareutveckla övningskomplexetför morgonövningarna gav ett resultat måste du starta din morgon korrekt. Så du är vaken. Ligga fortfarande i en varm säng, le för dig själv och världen runt dig, berätta för dig själv att alla planer kommer att fungera, alla drömmar kommer att bli sanna, allt kommer att bli bra. Långsamt gå ut ur sängen, sätt på mjuka tofflor och gå på toaletten. Ta en kontrastdusch, du kan bara hälla kallt vatten, borsta tänderna. Gå sedan tillbaka till rummet.

Du kan inkludera musik som du gillar och det hjälper dig att vakna snabbt. Vi börjar uppvärmningen.

För huvudet

• Växlar från höger till vänster och vice versa;


• framåt / bakåt lutning;


• långsam rotation av huvudet.

För axlar och armar

• rotation av axelförband i sin tur och sedan samtidigt;


• rotation med raka armar från axelledet - du måste rita så mycket som möjligt "cirkel" händer;


• mahi händer - höger övre, vänstra botten;


• Utöva från barndomen - armarna böjer sig i armbågarna vid bröstkorgsnivån, dra dem två gånger kraftigt och räta dem och dra dem kraftigt tillbaka.


• träna "sax" med händerna framför bröstet;


• göra rotationsrörelser med händer;

För bagageutrymmet

• sprid dina ben över axelns bredd, böj sedan försiktigt framåt och försök att röra golvets fingrar;


• händer på bältet, utför bäckens rotation i olika riktningar;


• lägg din högra hand på bältet, luta dig till höger och dra din vänstra hand över huvudet. Upprepa övningen med din högra hand.

För fötterna

• Håll fast på stolens baksida, gör det böjda benet framåt och rakt tillbaka.
  gör squats fem gånger (du kan göra mer om det finns krafter);


• benen ihop, stiga upp till tårna och gå ner (springande rörelser);


• foten på tå, fot följa rotation i en riktning och sedan i en annan.

På detta kanske vi avslutar uppvärmningen innanladdning. Övningar du inte förgäves, för att du behöver en uppvärmning före träning, oavsett om det är en uppsättning övningar för morgonövningar eller komplexa akrobatiska stunts. En liten vila, då kan du börja gymnastik.

Övningar för pressen

• ligga på ryggen, benen är böjda på knäna; lyft din kropp upp, men du kan inte riva av scapula från golvet;


• ta startpositionen, som i föregående stycke; lyft upp stammen helt uppåt (du kan inte riva av benen från golvet), lägga händerna bakom huvudet;


• Ligga på ryggen, lyft dina raka ben i 45 graders vinkel. Gör denna övning minst fem gånger.

Sedan vila - gör en lätt jogga på lägenheten eller i rummet i 3 minuter, hoppa sedan till höger, till vänster och sedan på båda fötterna.

Sträckningsövningar

• lägg dina ben bred och rulla från vänster fot till höger, från höger till vänster, ner så lågt som möjligt till golvet;


• sitta på golvet, benen raka; Sträck framåt till strumporna.


• sitta på golvet, benen ifrån varandra; sträcka till höger tå, centrum, sedan till vänster;

Stå upp, sträck i alla riktningar, uppåt. Beröm dig för att vara så bra. Övningar kan bara ändras och utföras av dem som du inte känner för trötthet, men glädje.