Hur man snabbt tar bort fett från sidorna och buken, övningar för kvinnor
Problemet med en dinglande "kjol" över ditt älskade bältebyxor är bekant för många kvinnor. Och de som redan kämpade med ett sådant problem vet att avlägsnande av fett från sidorna och buken är inte så enkelt. Normala övningar för pressen är ofta ineffektiva i den här delen av kroppen, och den spikade hula-hoopen är inte lämplig för alla. Men lyckligtvis finns det en hel del enkla övningar som hjälper till att göra nedre delen tätt i hemmet.
Vi tar bort fett från sidorna - diet, wrap, kosmetika
Visserligen är det inte nödvändigt att påminna om att huvuddelenPrincipen att bli av med fett är en väl valda mat. Men användningen av speciella kläder för viktminskning väcker ofta frågor. Belt-bastu eller linda plastfolie faktiskt hjälpa bränna fett snabbare, men bör bära dem endast under träning, eftersom att en sådan "termos" och bristande ventilation är inte särskilt användbara för inre organ, särskilt för kvinnor.
Användning av anti-celluliter krämer och gelerkan också förbättra och påskynda resultatet, men när de appliceras under en film kan dessa läkemedel täppa till porer och orsaka utslag, i vilket fall det är bättre att sluta använda dem och att avstå (åtminstone tillfälligt) från omslag eller speciella kläder. Också det finns ofta frågor om intensitet och frekvens av träning. Många i strävan efter harmoni tenderar att träna dagligen, men inga övningar är lämpliga för detta.
Att resultatet av träningen inte blevbara dra smärta och obehag, det är bättre att utföra övningar varannan dag, eller alternativa kraft och aerob (eller kardio) träning. Antalet upprepningar i tillvägagångssättet är individuella, men det är viktigt att hitta det gyllene medelvärdet - antalet gånger muskeln blir tillräckligt utvecklad, men kommer inte att skadas. Till exempel är det mest optimala alternativet 15 repetitioner när du känner en påtaglig brännande känsla i sidorna.
Övning för kvinnor på sidorna av gymnastikbollen
För sådana lektioner, som du förstår, behöver dustor uppblåsbar boll. För många var det efter graviditeten, så om du inte har det, kan du be vänner som har nyligen blivit mödrar, eller ersätt "material till hands" - ottoman, stoppad stol eller en stor mjukdjur, så länge du är bekväm. Övningen är som följer:
- I nedre delen av buken lägger vi sig på bollen, sparkar våra fötter mot väggen och lägger våra händer bakom huvudet och kopplar dem till låset.
- Lyft sedan upp kroppen upp och ner igen.
- Det är oerhört viktigt att se till att benen förblir i sin ursprungliga position (knäna bör bara vara något böjda), händerna var i "lås" och kroppen stiger inte högre än före parallellen med golvet.
Det rekommenderade antalet repetitioner är 2-3 uppsättningar av 30-40 gånger.
Övning för kvinnor från "Cobra" utgör
För den här övningen behöver du baragymnastikmatta. Om du vill öka belastningen och vidareutveckla benmusklerna (som också ingår i denna övning) kan du använda viktning för benen. Grunden för denna övning - denna hållning "Cobra" benen och bäckenet möjligheter pressas mot golvet, knäna raka, tår sträckte är baksidan böjda vinkelrätt mot golvet, och hennes händer vila mot den främre (du kan lita på armbågarna för att starta) för stöd. Från denna övning tar vi omväxlande varje ben tillbaka och motsatt sida, vrider kroppen. Det är viktigt att säkerställa att rörelsens amplitud är maximal, inte minskande mot slutet av tillvägagångssättet, och buk- och ländmusklerna är i tonen. Det rekommenderade antalet repetitioner är 3 uppsättningar 18-20 gånger per fot.
