Övningar för att banta dina sidor och buk, de mest effektiva lektionerna. Gymnastik och övningar för bantning av sidorna och buken.

För den kvinnliga kroppen är ganska naturligtendensen att ackumulera ett överskott av fett i området på höfterna och magen. Förutom genetisk predisposition underlättas detta av en störd metabolism, en stillasittande livsstil och en otillräcklig diet. Experter rekommenderar att man löser problemet på ett komplicerat sätt, men huvudvikt rekommenderas att göra fysiska övningar och övningar för bantning av sidorna och buken. Naturligtvis till ett par dagar eller en vecka kasta av "livlina" av de extra kilo kommer inte att lyckas, men träna regelbundet, kommer du att nå framgång och förde siffran till önskad ideal.

Övningar för att banta dina sidor och buk: universella kriterier för kvalitativ träning

Till sportaktiviteter medför det förväntade resultatet, det är nödvändigt att observera några enkla men mycket användbara regler:

Att träna minst 3 gånger i veckan (kroppen ska inte avvika från fysisk ansträngning).

Varje övning görs 10-15 gånger, gör 3 tillvägagångssätt.

Avbrottet mellan tillvägagångssätten bör inte överstiga 1,5-2 minuter.

Ät inte 1 timme före träningens början och 2 timmar efter slutet.

Om det i den traditionella menyn finns mer kalori och fet mat, är det nödvändigt att öka mängden motion eller göra fler tillvägagångssätt för övningarna

Övningar för att banta dina sidor och buken: en uppvärmning

Eventuell träning, även den kortaste,måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Således kommer du att förbereda kroppen för den kommande fysiska ansträngningen och kommer att kunna undvika potentiella skador och streckkänslor under lektionerna. Uppvärmning kommer att passa kvinnor efter födseln

Du måste värma upp i 5 till 7 minuter. beredning av kroppen till gymmet ska börja med ljus jogga på plats och hoppa på plats. Nästa steg är att värma upp musklerna i problemområdena. För att göra detta är långsamma sluttningar framåt och på sidorna, knep och ben med fötter lämpliga. En sådan mini-anslutning kommer att förbättra blodcirkulationen, påskynda lymfflödet i kroppen, ökar hjärtfrekvensen till 140-150 slag per minut, och fungera som en utmärkt utgångspunkt för en fullfjädrad idrottsträning.

Enkla övningar för att banta dina sidor och buk

Detta enkla komplex kan användas ikvaliteten på morgonövningar. Genom att utföra övningar dagligen kommer du att bli av med extra pounds, stärka muskelvävnaden och sneda buksmusklerna, ge elasticitet i bukpressen och förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Stå rakt upp och sänk dina armar vid sömmarna. Fötterna tillsammans. Luta kroppen till vänster tills den stannar, samtidigt som du böjer höger hand i midjan. Upprepa det andra sättet. Utför långsamt och långsamt, inte överstråla och kontrollera spänningen i musklerna.

Sätt fötterna på axelns bredd, händer för att ordnai midjan, håll höfterna fortfarande. Alternativt, vrid axlarna i olika riktningar, sträck den övre delen av kroppen bakom dem och lämna den nedre i ursprunglig position.

Ta det benägna läget. Benen böjer sig vid knäna och lyfter upp sig. Jag stänger mina händer bakom mitt huvud. Första armbågen till höger för att nå vänster knä, upprepa sedan den andra vägen.

Ligger på golvet böjer benen vid knäna. Händer att stänga bakom huvudet och lyfta överkroppens övre del, försöker röra pannan mot knäna.

Ligga på din högra sida, lägg din vänstra hand bakom huvudet. Axlarna är placerade på ett sådant sätt att du kan se taket och lyfta upp kroppen. Sedan ligger på andra sidan och upprepa.

Sitt på golvet och räta benen. Utan att böja knäet, lyft först högerbenet, fixa läget i några sekunder och sänk sedan det. Gör detsamma med vänster fot.

Att gå ner i vikt var snabbare,Du kommer att behöva ändra din dagliga kost och göra vissa justeringar. Allt om rätt näring och en bantning meny för varje dag hittar du här.

De mest effektiva övningarna för att banta dina sidor och buk med sportutrustning

Hulahup, viktning, gymnastiksticka,hoppa rep och annan sportutrustning stärka effekten av övningar för bantning av sidorna och buken, hjälp bränna mer kalorier och öka den naturliga belastningen på kroppen. Om du hanterar skal kan du gå ner i vikt mycket snabbare samtidigt som du spenderar mycket mindre tid på processen.

Övningar med viktningsmedel

För bekväma lektioner hemmaFitness tränare rekommenderar att du väljer 1,5-2 kilo skal. Denna vikt anses vara optimal för icke-professionella, syftar till att gå ner i vikt och behålla kroppen i en ton.

Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, armar med hantlar sänks längs kroppen. Att luta en till en till höger och sedan till vänster utan att höja händerna.

Ta hantlar, räta upp, sätt fötterna på digaxelbredd. Sväng långsamt till höger, håll vänstermen över huvudet. Återgå försiktigt till startpositionen och upprepa höjden till vänster.

Ben lätt att ordna, händer med hantlar för att sänka sig längs en bagage. Det är inte lätt att komma ner i halv seglet, fixa positionen och räta långsamt upp.

Under de första två veckorna av träning för att upprepaträna 15 gånger och gör minst 2 tillvägagångssätt med en paus på 1,5-2 minuter. Öka sedan belastningen och ta med antalet tillvägagångssätt till 3, och antalet rörelser - upp till 20-25

Höja mot den diffusa midjan

Metallhula hoop eller hula hoopger dig möjlighet att bli av med överskjutande kilogram, streckmärken, lös hud och även celluliter manifestationer. Efter klasser blir kroppen mer flexibel och mobil, normaliserar den vestibulära apparaten, och rörelserna blir graciösa.

För träning är det värt att köpa en metall ellerPlastmasovy hoop vikter från 1 till 2 kg. Om vikten är under minimumet kommer ett konkret resultat att du inte väntar, och för tungt kommer en sak att framkalla utseendet på blåmärken och blåmärken i träningsprocessen.

Stå upp rakt, ben ihop eller på axlarna (det finns ingen dogma, du kan göra det så bekvämt för dig personligen). Vrid vinkeln två gånger om dagen i 15-20 minuter, först medurs, sedan mot.

Låt oss hoppa med dig

Hoppa rep för utbildning bör klart motsvaraDin tillväxt (det ska inte vara varken för lång eller för kort). Innan du hoppar, är det lämpligt att sträcka händerna i leden, göra några flugor med benen i olika riktningar och böja framåt 5-6 gånger och djupt nedåt.

Stå upp rakt, räta ut och fixa ryggen,Axlarna slappna av, dra åt magen, händerna med ett rep för att trycka mot bagaget. Rotationsrörelser bör endast utföras med borstar. Öka tempot gradvis. Hoppa först inte mer än 15 minuter för att inte börja överbelasta kardiovaskulärsystemet. I framtiden, om hälsa inte uppstår kontraindikationer, gradvis ta träningen till 45-60 minuter.

Bodybard: trollstav för en tunn figur

Gymnastikpinne eller kroppsfält är en av de mesteffektiv modern sportutrustning, som hjälper inte bara att snabbt gå ner i vikt hemma, utan också bidra till bättre hållning och förstärkning av muskelmassa. Bodibarens vikt varierar från 3 till 7 kg. Det är bättre för nybörjare att köpa den lättaste pinnen och gradvis vana kroppen till intensiv arbetsbelastning, samtidigt som andningen följs under träning.

Ta bodibar med båda händerna och lägg den på axlarna. Fötterna något att ordna. Sväng långsamt framåt och återvänd sedan till startpositionen.

Skulder räta ut och lägga kroppens nacke. För att sätta fötterna ihop, vänster benet böjs vid knäet, höger benstöd på tån. Med ditt högra ben ta ett litet bakåt steg och sakta sakta ner så att höger glans och vänster lår upptar en position parallell med golvet. Räta sedan rätt ben och lämna hälen uppåt. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen för det andra benet.

Ta pinnen vid kanterna och lägg den på axlarna. Ben inte brett ifrån varandra. Vrid torso maximalt till höger och stanna i några sekunder i denna position. Upprepa sedan rörelsen till vänster.

Varje övning utförs vid inledningsskedet i 2 uppsättningar av 10-15 gånger. När kroppen blir van vid belastningen och musklerna stannar värk, öka antalet tillvägagångssätt till 3.

Övningar för att banta dina sidor och buk: användbara videolektioner

Bli av med övervikt och oestetisk fettinsättningar kommer att hjälpa träna att gå ner i vikt i sidorna och buken. Författaren till denna videoklippet visar tydligt varför det är nödvändigt att börja gymnastik och hur det ska genomföra utbildningen, så att resultatet visades så snabbt som möjligt.