Fitness mat
Söker att skaffa en vacker och smal figur med hjälp av träningsklasser, känna energiöverskott, vara frisk och full av energi, glöm inte att du också behöver övervaka din kost.
När du väljer produkter måste du vara särskilt picky. När allt kommer omkring, nu på hyllorna med en del delikatesseri ett vackert paket fylld med konstgjorda färger, konserveringsmedel och genetiskt modifierade föremål som knappast är användbara för kroppen. Bättre sluta använda halvfabrikat. Ja, det är snabbt, men de innehåller mycket skadliga ämnen, så det är bättre att ge företräde åt naturlig mat - grönsaker, frukter, grönsaker, croups, nötter, frön, ägg, mager mejeriprodukter.
När du bereder frukostar, luncher och middagar, kom ihåg det Det är bättre att inte äta grillat. Försök att baka i mikrovågsugnen, grilleneller svär men mest användbar - det finns en rå eller kokad form. Lägg inte till majonnäs, ketchup, gräddfil, ersätt den med vegetabilisk olja, sojasås, citronsaft och andra kalorier med lågt kaloriinnehåll.
När du övar träning totalt kalorivärde av din dagliga diet bör vara1300-1900 kalorier. Det är bättre att äta små portioner, men ofta. 5-6 gånger om dagen kommer bara att vara rätt. Denna måltid sträcker inte magen och leder inte till en ful magsäck. Frukost ska vara tät nog. Uppvaknande från sömn, du upplever i kroppen ett underskott på alla näringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater. En kopp kaffe eller te med en smörgås kommer inte att rädda dig från att kroppen börjar äta sig själv.
och här på kvällen behöver du inte äta för mycket, eftersom energiförbrukningen på kvällen är mindre än i den förstahalva dagen. Kvällsmåltid ersättas bäst med ett par äpplen eller annan frukttillverkning. På en dag måste du dricka upp till 2 liter vatten. Trots allt störs vattenelektrolytbalansen i den dehydrerade organismen, därför tvättas väsentligt viktiga mineraler och mikrodelar bort från kroppen. Om du dricker lite vätska medan du gör träning, är dina muskler sämre återställda från lasterna, eftersom mjölksyra inte härrör från dem.
På träningsdagen I kosten ingår mer protein ochkolhydrater, men använd inte fetter. Kolhydrater i kosten före träning är nödvändiga för att ge musklerna och hjärnan energi. Proteiner i näring före träning är en källa till aminosyror för att arbeta med muskler. Som ett resultat stiger proteinsyntesen i musklerna kraftigt efter träning. Fett i kosten före träning bör vara frånvarande, eftersom det saktar magstöd och hastigheten på matsmältningen. Fettmat håller längre i magen och kan orsaka kolik och illamående under träning.
Innan träning är det bättre att äta fjäderfäkött (kalkon, kyckling) med grovt bröd eller riseller mager biff med potatis eller omelett från äggvita med havregryn. Under klasserna glöm inte att dricka vatten. Med uttorkning kommer träningen att vara trög och ineffektiv. Efter träning, inom två timmar, är det önskvärt att utesluta allt som innehåller koffein: kaffe, te, kakao och choklad.
Det finns många alternativ för en fitness diet. här ungefärlig daglig meny.
frukost: 1 grapefrukt, 100 g havregryn, 1 glas mjölk.
Andra frukost: banan, 100 gram stallost.
lunch: 150 gram kyckling, 50 gram ris.
mellanmål: 1 glas grönsaksjuice, kli.
middag: 120 gram nötkött, en kopp majs.
