Yoga för ryggraden: övningar för behandling av ryggen

Med svår smärta i ryggen du vill inte gå eller stå eller sitta. Över en person, bara en önskan att ligga på soffan och slappna av. Men faktiskt kan en enkel semester inte hjälpa någon till fullo. När allt kommer allt imorgon väntar alla på en lika tröttsam dag. Därför erbjuder vi dig varje dag att utföra vissa övningar som hjälper dig att återställa normala funktioner i ryggraden. Du är garanterad att glömma vad ryggsmärta är. Men det här är bara om du inte blir lat och fortsätter yoga varje dag. Vad är yoga för ryggen?

Asanas för yoga är utformade så att Den maximala muskelmängden utbildas i kroppen. Alla är tonade och utförs regelbundetderas funktioner. Ryggsmärta kan uppstå exakt på grund av muskelförberedelserna till en viss belastning eller deras ständiga närvaro i samma position. Försök att värma upp, för rörelse är livet.

Du kan välj någon yoga hållning som du enkelt kan uppnå. Det bör också noteras att några asanaskategoriskt är det förbjudet att göra om det finns problem med artärtrycket. Så, låt oss beskriva i detalj, från vad asanas en daglig yoga för ryggraden kan bestå.

Övningar för ryggraden: yoga

Ställ av berget Perfekt för alla som villför att korrigera hållning. Stå upp smidigt, klackarna och tårna bör också röra varandra. Sträck hela din kropp upp, så spänna alla musklerna på dina ben. Justera ryggen. Lägg händerna ner, dra fingrarna så att dina händer är helt öppna. Denna asana är mycket viktig i yoga för ryggraden.

Vi förstod inte förgäves om berget på berget. När allt kommer omkring börjar yoga för ryggraden med denna asana. Stå i berget av berget. Från denna position bör man börja utföra utgör en långsträckt triangel. Vid utandning sprida dina ben vid varandraungefär en meter. Händerna sträcker sig ut till sidorna så att de spolas i axlarna. Vid 90 °, vrid din högra fot till höger. För att inte dra musklerna för mycket, vrid din vänstra fot något inåt. Stram musklerna i knä och höfter. Vid utandning, luta till höger och linda dina fingrar runt din högra fotled. Vänsterhanden ska vara i vinkelrätt mot golvet. När du befinner dig i denna position, höja huvudet och titta på tummen på din vänstra hand. Håll i denna position i 20-30 sekunder. Genomföra rörelser i omvänd ordning, återgå till berget av berget. Upprepa samma övning för vänster fot. Under träningen, se till att lårens muskler är spända och att knäna inte är böjda. Denna asanu kan enkelt diversifieras, vilket ger en extra belastning på ryggraden. I stället för att greppa fotleden med handen kan du vila din handflata på golvet. Med denna övning är det viktigt att se till att stammen inte böjer sig i midjan med en båge. Dessutom kan du inte helt överföra kroppens vikt till bärarmen.

Crescent hållning bör utföras efter de två ovan beskrivna asanas,yoga för ryggraden hade den bästa effekten. Stå rakt, fötterna ska stå parallella med varandra. Vid utandning böja åt höger och placera den högra handflatan på ett avstånd av 15-20 cm från foten. Lita inte på hela handflatan, bara dina fingrar. Lyft det vänstra benet, raka det och vrid bäckenet till vänster. För att underlätta utförandet av denna rörelse, håll din vänstra hand på golvet. Vänta i 10 sekunder och vrid sedan vänster arm framåt. Handflatan ska placeras på golvet. Placera kroppen helt i ett plan för att hitta tre stödpunkter: en på hälen, två i fotens framsida. Håll i denna position i 20-30 sekunder och gå tillbaka. Gör samma övning för vänster sida.

Att göra dessa asanas regelbundet kan du stärka din rygg. För att ge ryggraden flexibilitet kan du rekommendera dig att bli katt utgör. Du kan redan utföra denna övning tidigare: Stående på alla fyra, växelvis böj och skjut tillbaka. Din ryggrad blir flexibel och mobil.

De som lider av ryggsmärta kan rekommenderas att utföra orm utgör. Sådan yoga för ryggraden hjälper digför alltid glömma detta problem. För att utföra denna asana måste du ligga på golvet i magen. Dra ut dina ben, fötterna borde vara ihop. Vid utandning, tryck dina händer på golvet och lyft din torso upp. Håll dig i denna position i 20-30 sekunder. Vid utandning, gå tillbaka till utsatt position. Denna asanu kan vara diversifierad: när du redan har höjt din torso, andas in, höj upp dina händer och håll dem parallella med golvet. Böj händerna något i armbågarna. Hela kroppens vikt överförs till bäckenet. Håll andan i 15-20 sekunder. Vid utandning, gå tillbaka. Viktigt! Denna version av träningen kan inte utföras av personer som lider av högt blodtryck.