Vad är Pilates?

I vår tid är Pilates mycket vanligt ihela världen av motion. Med detta system kan du sträcka och stärka kroppens muskler utan belastningsbelastning, så nästan helt eliminerar risken för skada under träning av pilates. Pilates tillämpade initialt sitt övningssystem för att behandla olika typer av skador, eftersom hans övningar mycket noggrant och effektivt förstärker musklerna. Och i vår tid, sjukgymnaster rekommendera pilates under rehabiliteringsperioden personer som har drabbats av ryggradssjukdomar.

Dessutom är Pilates klasserna extremt kommer att vara användbart för kvinnor. Pilates gör att du kan stärka musklerna avsevärtbäcken, tillbaka, tryck. Det är dessa muskelgrupper som är mest involverade i en kvinnas födelse. Därför rekommenderas pilates till gravida kvinnor som förberedelse för förlossning och kvinnor i postpartumperioden för att försiktigt återställa elasticiteten i bukmusklerna, bakåt, låren.

Pilates bygger på flera grundläggande principer:

avkoppling - Detta är principen om pilates, varifrån varje lektion börjar. Gör att du kan ta bort den ackumulerade stressen för en dag.

koncentration Denna princip är grundläggande för helhetensystemet. Kärnan i denna princip ligger i koncentrationen och mental koncentrationen av exakt de muskler som för närvarande utbildas. Ju högre koncentrationen på varje rörelse desto effektivare övning.

uppriktning Är en princip avsedd att producerarätt hållning. Om du inte ger rätt plats för kroppens leder, kan du skada lederna. Därför är det korrekta relativa läget för alla leder väldigt viktigt för yrkets säkerhet.

andedräkt Är principen att kontrollera andning. När du övar Pilates, bör andningen vara djup med en koncentration på att fylla den nedre delen av lungorna med luft. Med den här andningsmetoden finns det ingen andfåddhet när övningarna utförs.

centre Är den grundläggande principen om pilates. Principen är baserad på stabiliserande egenskaper hos den transversala bukmuskeln. Det är denna muskel och andra muskler som pressen får mest uppmärksamhet vid träning, eftersom pressen stöder ryggrad och vitala organ i bukhålan i rätt läge.

samordning Denna Pilates-princip kräver noggrannhetuppföljningen av varje rörelse i träningen och den ständiga kontrollen över hans kropp. Upprepa rörelserna korrekt i klassrummet, vår kropp blir van vid att alltid röra sig korrekt.

Smoothness of movements Denna princip bygger på smidiga rörelser medutför övningar. Varje övning går smidigt vidare till nästa. Rörelser utförs vanligen långsamt, så att du kan mentala koncentrera sig på nödvändiga muskler.

uthållighet - Denna princip tillåter dig att öka din uthållighethela kroppen genom gradvis ökning av intensiteten i träningen. Ökar effektiviteten hos kroppens andnings- och kardiovaskulära system.

korrekthet - utan denna princip kommer alla ansträngningar att vara praktiskt taget osynliga. Den rekommenderade regelbundenheten att öva pilates är minst tre gånger i veckan.

Pilates kan övas inte bara i sportklubb eller gym. En viktig fördel med pilates är att övningar med denna teknik kan utföras hemma: på golvet, på golvet med specialutrustning, på speciella simulatorer.

Så, med regelbundna och regelbundna lektioner påPilates-metoden kan uppnå positiva resultat för att stärka bukmusklerna, ryggradsspetsen och bäckensmusklerna. Det förbättrar också gemensam rörlighet och samordning av rörelser, cirkulation och andning. Den som är involverad i pilates rör sig lätt, hans hållning är korrekt och vacker, han är mer självsäker.

Som redan nämnts kan du studera Pilates hemma eller mer, även utan att komma upp från sängen. Vi uppmärksammar några övningar på Pilates-systemet, som kan utföras ligger i sängen och som låter dig ladda upp din energi före arbetsdagens början.

• 
  Ligger på min rygg. Lägg händerna bakom huvudet, dra din mage, höja huvudet något med händerna. Vid inandning höja raka benen i en höjd av 45 grader till horisontalen. Håll i några sekunder och lägg dig ner vid utandning. Övning qmidja och inre lår.


• 
  Ligger på min rygg. Benen är böjda på knäna, händerna sträcker sig längs stammen med palmerna neråt. Vid inandning drar du in i magen och spännar skinkorna, höjer bäckenet så högt som möjligt och lutar på armarna utsträckta längs stammen. Håll andan i några sekunder. Vid utandning återgå till utgångsläget. övning för händer, torso, skinkor.


• 
  Ligger på min rygg. Dra knäna till bröstet, dra i magen, höja huvudet. Vid inandning höjer du vänstra benet medan du räter ut det. Fira underbenet med händerna och dra det mot dig. Håll i några sekunder högst, andas och byt benet. övning för de inre låren och skinkorna.


• 
  Ligger på min rygg. Benen är raka, fötterna är upptagna på sig, händerna är utsträckta bakom ett huvud. Andas in. Vid utandning för att lyfta en torso och att sträcka raka armar eller hand i strumpor, så mycket som möjligt närmar sig ett huvud till knä. Se till att benen förblir rakade och pressade mot varandra. Vid inandning återgå till startposition. övning för buken.


• 
  Ligger på min rygg. Knä för att dra till bröstet, lås i händerna. Vid inandning, höja axlarna och huvudet ovanför ytan. Vid utandning, räta ut dina armar och ben så att de gör hörn med ett vågrätt på 45 grader. Vid inandning avkastning. övning för pressen.


• 
  Ligger på min mage. Ben och armar räta och sträcka. I sin tur höja maximala raka armar och ben, fixera varje nådd position i 5-10 sekunder. övning för rygg och ben.