Överätning: orsaker, fara, förebyggande

Från tid till annan överger de allting, särskilt synddessa personer under nyårssemestern. Ibland har du råd att äta mer än vanligt, men om övermålning blir regelbunden är det värt att oroa dig. Och så, vad är orsakerna till att äta??

Den första anledningen - dålig nutrition. Till exempel sakta ner stekt och fet matProcessen av assimilering av mat, så äter vi mer än nödvändigt. Och om vi äter många olika rätter på en måltid, förloras känslan av mättnad, vi kontrollerar inte mängden ätit och - hej, övermålning!

Den andra anledningen - försvagad organism. Om vi ​​inte har tillräckligt med vitaminer, mineraler och spårämnen som är nödvändiga för normal matsmältning, ökar behovet av mat, och vi börjar äta för mycket.

Den tredje orsaken - psykologiska problem. Vanan att "gripa" stress kan orsaka detkallad piotisk övermålning. Och vissa människor (för det mesta som leder till en stängd livsstil) kompenserar för en mängd matbrist på färska intryck.

Dessutom kan övermålning orsakas av vanan är "på språng", liksom oregelbundna matvanor, till exempel när på grund av arbete är det möjligt att normaltät bara en gång om dagen, på kvällen. Förresten, om du är van frikostigt rutinerade rätter, du också bör vara rädd för att äta för mycket: kryddor stimulera aptiten och vi äter mer än de borde.

Ofta översvämmas inte på grund av en faktor, men interaktionen mellan flera faktorer. Separat kan de inte ha orsakat övermålning, men deras kombination var dödlig.

Det finns fler allvarliga ätstörningar, förknippad med övermålning. Detta är bulimia nervosa (överspädning kombinerad med överdriven självvikt), obsessiv-tvångsmätning i samband med obsessiv-tvångssyndrom.

Överätning leder till hälsoproblem. Och det här är inte bara övervikt, vilket är det förstakommer i åtanke. Om övermålning blir regelbunden minskar en persons utsöndring av magsaften och processen för matsmältning och matsmältning saktar ner. Detta leder till flatulens. Även regelbundna övermålningar påverkar negativt de endokrina och kardiovaskulära systemen och kan orsaka metaboliska störningar, arytmi, arteriell hypertoni, angina pectoris.

Hur man undviker att äta och åtfölja denhälsoproblem? Dieten här hjälper inte: för ett tag som begränsar sig i mat, kommer du då att slå på den med fördubblad entusiasm. Så du behöver bara börja äta rätt och lär dig att kontrollera ditt ätande beteende.

Först av allt, Det är viktigt att följa en diet: äta alltid samtidigt, inte överanvända mellanmål. Försök att inte äta omedelbart vid ankomst hem, vila. Kombinationen av trötthet och hunger ökar sannolikheten för överätning.

För det andra, när du äter, äta. Behöver inte läsa vid denna tid, titta påTV, sitta i sociala nätverk och bloggar. Distraherad av utomordentliga saker, du slutar styra processen att absorbera mat och märkbart förbrukar mer än du behöver.

För det tredje, Ät balanserad och undvik snabbmat. Risken för att äta snabbmat är att känslan av mättnad efter det snabbt passerar, och du fånga dig själv på vad du vill äta igen.

För det fjärde ät inte upp till högen. Näringsämnen från mat går inte in i kroppen omedelbart, deras assimilering börjar ungefär en halvtimme efter måltidens slut. Därför är det nödvändigt att gå upp från bordet med en känsla av mild hunger.

femte, Ät inte om du inte vill äta. Snacks med vänner "för företag" eller resor till kylskåpet "från ingenting att göra" - en av de vanligaste faktorerna som provocerar att äta.

Försök att inte äta rätter som är riksmakandekryddor, majonnäs etc. Men försök inte helt överge dina favoritprodukter och ännu mer - sväng inte dig själv. Det är nödvändigt att observera åtgärden i allt. Mat bör inte orsaka dig negativa känslor.

Om övermålning är ett problem som du inte kan hantera dig själv, bör du alltid kontakta en specialist. Ätstörningar är fulla av allvarliga konsekvenser för din hälsa - både fysiskt och mentalt.