Hur snabbt gå ner i vikt

Betydande viktminskning kan indikeraom olika brott i kroppen. Viktminskning hos kvinnor kan leda till menstruella oegentligheter och reproduktionsproblem. Därför, innan du går ner i vikt, behöver du konsultera en terapeut för att bestämma orsaken till viktminskning. Om ingen särskild behandling krävs, kan du börja gå upp i vikt.



För att snabbt gå ner i vikt måste du äta rätt och spela sport - Den ena utan den andra hjälper inte. Först och främst måste du följa rätt diet - det finns minst tre gånger om dagen. Det är underförstått frukost, lunch och middag - en kopp te med ett par kex, frukost ingår inte anses normalt. Helst måste du äta oftare, varje par timmar, småäta mellan måltiderna tekniker är inte förbjudet, tvärtom - uppmuntras. Delar ska vara stora.



Mat måste vara högt i kalorier. Från varje produktgrupp måste du välja den mest näringsrika. Istället för mjölk kan du dricka milkshake, istället för bröd - äta en bulle. En av de mest kalorifiska fisken är tonfisk. För att snabbt gå ner i vikt måste du konsumera mycket kolhydrater och fetter. De bästa kolhydraterna är olikagröt, bröd, potatis, pasta, godis. Fetter behövs även under viktökningstiden, men det är bättre att inte vänja sig vid skadliga feta livsmedel som marker. Kom ihåg att fett måste konsumeras efter kolhydrater, och inte i stället för dem!



Eftersom snabb viktökning också är en ökning av muskelmassan, kan du inte göra utan proteiner (proteiner). Inkludera mjölk och mjölk i din kostprodukter, kött, fisk, ägg och nötter. Var noga med att inkludera i din diet färsk frukt och grönsaker. När du snabbt växer upp, är det en stor belastning på magen, och detta är fyllt med problem med matsmältningen. Fiber hjälper dig att smälta allt du åt. Förutom frukt och grönsaker har müsli en positiv effekt på matsmältningen.



Det är också nödvändigt att ta ett multivitamin (vilket -välj dig) och drick mycket vatten, men användningen av salt är bättre begränsad. Om du kontaktar en specialist (terapeut eller nutritionist) kan han rekommendera dig speciella kaloriblandningar med högt kaloriinnehåll - du kan också inkludera dem i din kost.



Som ett exempel ger vi en ungefärlig daglig diet för en person, vem vill gå upp i vikt



frukost: kockost eller mjölkgröt (havregryn, müsli) med honung, nötter och torkade frukter + en smörgås med smör och ost + två koppar kakao.


Andra frukost: smörgås med korv + juice + yoghurt.


lunch: sallad + soppa (tjock och med mycket kött) + kött eller fisk med en rik sidrätter (potatismos, pasta, gröt) + efterrätt och kaffe med grädde.


mellanmål: Sallad av färska grönsaker + yoghurt.


middag: omelett med tomat och skinka + två glas mjölk.


Andra middag: färsk frukt.



Snabbvikt utan övning är nästan omöjligt. För att gå ner i vikt måste du träna kraftutbildning. Träning mer än tre gånger i veckan är inte nödvändigt -det här hjälper inte dig att förbättra resultatet och energin samtidigt som du spenderar. Alltför ivriga bör inte vara, särskilt under den första månaden, du måste låta kroppen bli van vid en ny livsstil. Som övningar kommer pressar med hantlar, knäböjningar, övningar för pressen, push-ups, mahi, lunges att göra. Klasser i gymmet kan kompletteras med ett besök i poolen och cykeln.



När du kommer ner i vikt, kom ihåg det En hälsosam livsstil är din bästa hjälpare tillsammans med kost och motion. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Det är bättre att ge upp alkohol och cigaretter. Ja, alkohol är hög i kalorier, men dessa kalorier förblir inte i kroppen och drar inte nytta av honom. Och nikotin saktar ner ämnesomsättningen och döljer känslan av hunger, och du behöver inte det just nu.



Och viktigast: Om du är nöjd med din vikt, gör det inte betydligt lägre än normalt och inte orsaka obehag, då viktökning är inte nödvändigt. Om du fortfarande vill snabbt gå upp i vikt - förhoppningsvis dessa tips kommer att hjälpa dig.



</ p>