Kunglig hållning
Vad hindrar ryggen från att vara helt slät och vacker? Naturligtvis en stillasittande livsstil och en felaktig hållning. De år som tillbringades vid skolborgen, förutom kunskapen i huvudet, gav majoriteten en skoliär i ryggraden. Därför är det nödvändigt att engagera sig i din egen rygg!
Kontrollera först om din hållning är korrekt,med hjälp av bekanta från barndomsövningar. Stå med ryggen mot väggen så att nacken, axelklingorna, skinkorna och klackarna rör den. Ta ett steg framåt och försök att behålla denna position på baksidan. Räkna till 10, ta ett steg tillbaka och kontrollera om samma fyra punkter är pressade så mot väggen. Nej? Sedan erbjuder vi dig en uppsättning övningar som är avsedda att stärka ryggen och räta upp ryggraden.
Övning 1. I. s. Benen är axelbredd från varandra, armarna sträckta sig längs stammen, handflatorna till benet. Sväng långsamt, försök att nå vänster ben med vänster hand, men du kan inte böja knäna. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör sedan samma sluttning till andra sidan. Upprepa övningen 6-8 gånger i varje riktning.
Övning 2. I. s. Ligger på magen, armar böjda vid armbågarna, handflatorna nedåt och parallella med axlarna. Räta upp dina armar, lyfta kroppens övre del, böja ryggen och luta något på huvudet. Håll i denna position i 3 sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 8 gånger.
Övning 3. Stå på knäna, luta dig mot golvet med dina händer,placera dem på axelns bredd. Händer och lår ligger i rät vinkel mot kroppen. Knä utspridda lite. Inhale och höger din högra arm framåt - uppåt, samtidigt som du tar ditt vänstra raka ben back-up (det visar sig som diagonalen). Återgå till startpositionen. Gör sedan samma sak med din vänstra hand och din högra fot. Upprepa övningen 8-10 gånger.
Övning 4. I. s. Ligger på magen, armar böjda vid armbågarna på golvet, slappna av händerna, placera dem på axlarna, sträck dina ben. Dra in magen, så att ett litet utrymme bildas mellan naveln och golvet. Placera hakan på golvet så att nacken och ryggraden bildar en linje. Utan händer, höja bröstet och huvudet så högt som möjligt, dina armar kommer också att stiga upp med din kropp. Håll i några sekunder tills du känner spänningar i din nedre del och sjunker sedan långsamt. Gör 8-10 tillvägagångssätt.
Övning 5. Du kommer att behöva hantlar. Sitt på en stol och lut dig framåt - lägg ner dig på knäna. Lyft hantlarna till sidorna av de tre tillvägagångssätten 12 gånger.
Övning 6. Följ exemplet på kvinnor i öst som bär vikter på huvudet. Men istället för en kanna, ta en bättre stor bok, till exempel, en, encyklopedi.
Övning 7. I. s. Stå på knäna, böj armarna något i armbågarna. I det här läget, räta omväxlande och böj ryggen som en katt. Dina rörelser ska vara likformiga och rytmiska. Upprepa 10 gånger. Det är mycket viktigt att huvudet under träningen ligger i samma linje med ryggraden. I intervallet mellan rörelser, försök att inte lyfta det.
