Spara normal form. Är det riktigt?

Även ungdomar med en normal figur (ochkillar och tjejer) med överspädning och en livsstil med låg aktivitet börjar växa kraftigt. Varför? För den vanliga vitala aktiviteten (rörelse, värmebildning, blodcirkulation, återställande av vävnader) behöver kroppen en viss mängd energi. Han får det med mat.

Om energin är mer än vad som krävs,Om kroppen får mer kalorier än den spenderar, åtminstone med 1% - är balansen i kroppen störd och personen börjar gå upp i vikt. Tänker en av oss att tänka på det, äta ett annat glasflaska, en tårta eller ett godis? Knappast. Men fullheten börjar med det okontrollerade intaget av en mängd olika livsmedel.

Tja, om det hände, då har du återställt, intedet är värt förtvivlad. Försök att minska kaloriinnehållet i mat (äta mindre kolhydrater - söt, fet, mer frukt och grönsaker, de är rika på vitaminer); följ tarmarnas arbete och viktigast av allt - öka energikostnaderna. Specialister inom fysiologi säger att för ett normalt liv i kroppen behöver en person att konsumera ca 1 000 kalorier per dag.

Människor som är övervägande mentala, i stället för fysisk arbetskraft, användsca 600-700 kcal och därför har de en daglig brist på energi. Öka energiförbrukningen kan vara med hjälp av fysisk utbildning, dans, massage. Att vara fysiskt aktiv är inte bara nödvändig för dem som började få övervikt, men också för dem som vill behålla de resultat som redan uppnåtts eller ha en bra figur från naturen.

Löp, cykla eller åka skidor, promenader, sport, gymnastik, simning - Allt detta är ett bra vapen i kampen motöverskott kilo, men endast när lektionerna är regelbundna och systematiska. När allt kommer omkring händer det att du verkar jobba på dig själv, du är engagerad i ditt ansikte, men det finns inga resultat. Varför? Faktum är att känslan av en lektion per vecka, där du har uttömt dig som några, inte är perfekt.

Oregelbundna och icke-intensiva träningspass bidrar bara till att öka aptiten. Gör det minst 3-4 gånger i veckan, i tillräcklig volym, med optimal belastning. Ett mycket bra verktyg för att gå ner i vikt - gå, men inte gåglädje, men snabb, minst 100 steg per minut. Hela folket rekommenderas att gå 6-8 km varje dag. Men går trappan i 25-30 eller flera minuter kan du omedelbart släppa dig från 500-700 gr. övervikt. I en halvtimme kommer du att stiga och gå ner någonstans 16-18 gånger.

Till personer med övervikt det är nödvändigt att engagera sig i daglig fysisk kultur,15-20 minuter i det här fallet kommer inte hjälpa, minst 45-60 minuter av dina ansträngningar. Gör en mängd övningar för att undvika tristess, gör gymnastik med hantlar, en boll och en expander, på morgonen, jogga. Viktminskning är bäst på sommaren, speciellt under semestern, när du inte behöver äta bråttom, faller det under armen. Du kan minska mängden och kaloriinnehållet i maten, vägra från spannmål och pasta, ersätta dem med grönsaker och frukter.

Väg dig själv oftare, så du kommer att se dina resultat. Detta kommer att ge dig en önskan att förlora idag lite, imorgon lite mer och så varje dag. Du kommer att se att din vikt kommer att minska. Kom ihåg att moderering i näring och god fysisk aktivitet är en garanti för hälsa och skönhet.