Tio mest användbara produkter

För att spara hälsa är det nödvändigt att följarätt näring. Tidningen The Daily Mirror (translation Inopressa.ru) publicerar de tio mest användbara produkter för dem som vill äta rätt.

1. Brun ris
   

   Många undviker kolhydrater, för från dem, avden allmänna opinionen blir fet. Men de är mycket viktiga för att upprätthålla energinivån. Glöm inte produkterna från hela korn: brunt ris, bröd och spannmål, som innehåller mycket fiber.

   
   
   

   Detta kommer att hjälpa till att sänka kolesterol,minska risken för kardiovaskulär sjukdom, koloncancer, gallsten, diabetes och fetma, det är också viktigt för tarmhälsan, som blir mindre aktiv med åldern.




2. Kycklingägg
   
   

   Om kycklingägg svarar ofta dåligt, men deär en källa till protein och lutein, som skyddar ögonen mot grå starr. Studier tyder på att de förhindrar bildandet av blodproppar, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Enligt en ny studie minskar konsumtionen av 6 ägg per vecka risken för bröstcancer med 44%.

   
   
   

   Nutritionists säger idag att 1-2 ägg per dag inte ärökar kolesterolhalten, eftersom kroppen i sig producerar kolesterol från mättade fetter och inte tar emot det med kolesterolrika livsmedel, vilket innefattar ägg.




3. mjölk
   
   
   
   

   Med ålder, vårt behov av kalciumökar, så det är viktigt att inkludera i den dagliga kosten av kalciumrika livsmedel. Mager mjölk är mycket hälsosam. Den är rik på kalcium, viktigt för ben och förebyggande av osteoporos.

   
   
   

   Drick två glas skummjölk varje dag eller inkludera i din kost mager yoghurt och kalciumrik frukt.




4. spenat
   
   

   Det finns mer näringsämnen i denna produkt än inågon annan. Det är en källa till järn, vitaminer C, A och K och antioxidanter som hjälper oss att skydda oss mot hjärtinfarkt och stroke. Spenat skyddar mot koloncancer, osteoporos och artrit. Liksom ägg är den rik på lutein, användbar för ögonen, så ät ägg med spenat till frukost.




5. bananer
   
   

   Endast en gul frukt innehåller 467 mg kalium,vilket behövs så att musklerna (särskilt hjärtat) förblir starka och friska. Det bidrar också till att sänka blodtrycket. Bananer är också en källa till fiber som förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, de neutraliserar syran, så de är användbara för behandling av halsbränna.

   
   
   

   Tillsätt hackad banan till havregryn eller gnid den i en mixer med yoghurt eller mjölk och lite fruktjuice. Kaliumkällor är också linser, sardiner och torkade aprikoser.




6. Kycklingkött
   
   

   Detta är det mest hälsosamma köttet. Använd brösten, som är låga i fett och ta bort huden. Dessutom är kycklingen rik på proteiner och förhindrar minskning av benmassa. Det är också en källa till selen, vilket förhindrar cancer och B-vitaminer, vilket ökar energinivåerna och förbättrar hjärnans funktion.




7. lax
   
   

   Den är rik på omega-3-fett, reducerar kolesterol, skyddar mot vissa typer av cancer och förhindrar bildandet av blodproppar.

   
   
   

   Studier visar att laxen lindrar depressiva tillstånd och förhindrar minnesförlust. Den innehåller nikotinsyra, som enligt vissa rapporter skyddar mot Alzheimers.

   
   
   

   Ställ dig själv uppgiften att äta färsk eller konserverad lax minst 3 gånger i veckan. Fetter av omega-3-gruppen finns också i valnötter.




8. blåbär
   
   

   I detta lilla mirakel finns det få kalorier, men massannäringsämnen. Blåbär innehåller antioxidanter som hjälper till att förhindra gråar, glaukom, vener, hemorrojder, magsår, hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

   
   
   

   Blåbär hjälper till att minska hjärnskador efter en stroke och mildrar inflammation i matsmältningssystemet, som hjälper till att klara magsjukdomar.




9. örter
   
   

   Med ålder har vi en tråkig känsla av smak, ochDet enklaste sättet att tillsätta salt är att få maten att tyckas smakligare. Men salt höjer blodtrycket, och det är bättre att lägga till örter och kryddor till mat. Smaken av färska örter är starkare, men för enkelhetens skull kan du hålla köket utbud av torkade örter.




10. vitlök
    
    

    Den här lilla glödlampan är storförmåner. Vitlök hjälper till att förhindra cancer och hjärt-kärlsjukdom, minskar risken för stroke. Det har också en antiinflammatorisk effekt som hjälper till att minska smärta och svullnad i artrit. Det är också användbart för diabetiker. Om du inte kan ställa sin lukt, använd vitlök kapslar.