Hur många kalorier bränns när du cyklar

Lite om fördelarna med att cykla

Fördelarna med sådana fysiska aktiviteter är följande:

• 
  cykeln främjar intensiv förbränning av kalorier;


• 
  tålar nästan alla våra muskler;


• 
  eliminerar utseendet av celluliter och fettavlagringar, speciellt i midjan och höfterna;


• 
  främjar träning av korrekt andning;


• 
  normaliserar metaboliska processer;


• 
  förbättrar koordinationen och funktionen av det kardiovaskulära systemet.

Hur många kalorier bränns när du cyklar

Det är svårt att ge ett konkret svar på denna fråga, eftersom mängden energi som används i många avseenden beror på olika faktorer:

• 
  varaktighet av träning


• 
  terrängens lättnad


• 
  vägbanans kvalitet;


• 
  fordonets modell och vikt


• 
  körhastighet;


• 
  däcktryck.

Här är de ungefärliga siffrorna för utgifterna för kalorier som kan spenderas under cykelturer:

1. 
   En person som väger ca 70 kg i 60 minuters träning kan bränna cirka 280 kcal. Detta gäller en resa på ett fordon av en vägtyp över relativt platt terräng.


2. 
   En cyklist av samma vikt för en timmes cykeltur på en mountainbike i ett kuperat område kan spendera cirka 420 kcal.


3. 
   Ridning med element i sportträning tillåter att bränna upp till 570 kcal i 60 minuter.


4. 
   Vägcykel gör att deltagarna spenderar minst 700 kcal energi per timme.


5. 
   Tävlingar på mountainbikes kräver mycket ansträngning, idrottare som deltar i dem, spenderar 1100-1200 kcal per timme.

Kaloriförbrukning för nybörjare

Om du vill använda en cykel tillgå ner i vikt, tryck inte omedelbart alla saft ut ur dig själv. Intensiv timmars körning kommer inte bara att göra dig bra, men det kan också skada. När du börjar träna börjar du därför med små turer som varar cirka 15 minuter i lugn takt och på en ganska jämn terräng. I det här fallet kan du spendera minst 80 kcal, men kom ihåg att de bästa resultaten väntar på dig.

Efter ett par veckor, efter tillräckligt träning,du kan öka varaktigheten av resor till en halvtimme. Pedalens intensitet kan också ökas. Genom att följa denna takt kommer du att förlora 130-150 kcal per en gång. Efter en tid kan cykelturer redan vara 1 eller 2 timmar.

Intervallträningsmetod

På så sätt kan du spendera mycketmängden energi på ganska kort tid. Betydelsen av intervallmetoden är att inom två minuter roterar du pedalerna långsamt och de närmaste 30 sekunderna - mycket snabbt. Denna fördelning av fysisk aktivitet gör det möjligt att bränna kalorierna intensivt, så effekten av en halv timmes träning kommer att vara lika med effekten av en två timmars åktur på en cykel i normal takt.

Till intervallmetoden är det bättre att gåOm du redan har tillräckligt med fysisk träning. Det vill säga om du kan rotera pedalerna på cykeln i 1,5 timmar, inte alltför samtidigt som du lägger ut.

I denna artikel berättade vi hur många kalorierkan brännas medan man cyklar under olika förhållanden. Om du vill gå ner i vikt tack vare cykelturer - hittar du inte en mer trivsam och användbar väg.