Kan jag gå ner i vikt genom att cykla

Hur man går ner i vikt genom att cykla

Om du vill att cykelturerna hjälper dig att gå ner i vikt, följ några enkla regler:

1. 
   Klasser bör vara vanliga därförDu behöver cykla dagligen. Anledningen till att skjuta upp sådan träning kan vara kraftigt regn eller extremt dålig hälsa. I alla andra fall, glöm du latskap och framåt till en smal figur!


2. 
   Du kan ta cyklar själv ellerflera gånger om dagen, beroende på din önskan. Det viktigaste, kom ihåg att för att effektivt bränna ett fettlager bör träningstiden vara minst en och en halv timme.


3. 
   Nybörjare bör inte omedelbart pressa sig ut ur sig självajuice, öka belastningen gradvis, börja med en 15-minuters resa 1 gång per dag. Om du känner dig dålig i träningen måste du tillfälligt minska belastningen. När du vänjer dig till ett visst tempo och längden på turen börjar du gradvis öka dessa siffror.


4. 
   Tid för klasser vart och ett väljer individuellt,justera det enligt ditt dagliga arbete eller studie schema. Låt oss bara notera att det inte rekommenderas att cykla på en varm sommarmiddag - så att du kan få en värme eller solstråle.


5. 
   Försök att inte ladda magen med mat i 40-50 minuter efter fysisk träning.


6. 
   Kontrollera regelbundet din puls under körning. Frekvensen av hjärtslag per minut bör inte överstiga 150 enheter.


7. 
   För en effektiv träning, välj ett platt spår med en bra vägyta om möjligt.


8. 
   Den genomsnittliga hastigheten för cykling för kvinnor,önskar gå ner i vikt, bör vara ca 15-20 km / h. Om du började studera relativt nyligen kan du gradvis uppnå denna kurs, med början med en lägre hastighet.

Hur man undviker eventuella problem

För att inte skada din hälsa, lyssna på följande rekommendationer:

1. 
   Om du inte cyklar tillräckligt med din cykel och inte är säker på dina förmågor, bör du först och främst träna på träningscyklar för att undvika onödig traumatism.


2. 
   Innan träning, var noga med att förbereda dina muskler och senor. För att göra detta gör du några övningar för uppvärmning och stretchning.


3. 
   Se till att du alltid har tillräckligt med vätska. Under resan måste du regelbundet förnya vattentillförseln i kroppen, så det är bättre att ta en flaska en drink med dig.


4. 
   För att inte skada leder och senor, välj en jämn väg.


5. 
   Kom ihåg att effektiviteten av träning på många sättberor på bekvämligheten av ditt fordon. Placera ratten och sätet på bekvämt höjd och glöm inte innan resan är noga med att kontrollera bromsarnas användbarhet.


6. 
   Fysisk stress omedelbart efter att ha ätit är mycket skadlig för magen. Därför, att göra det bättre på en tom mage eller vänta ungefär en timme efter den sista måltiden.


7. 
   För vissa personer kan cykling skada. Dessa kategorier inkluderar de som lider av intervertebral bråck, svår skoliär eller nedsatt vestibulär apparat. Om läkaren tillåter människor med liknande problem att cykla är det viktigt att de ständigt övervakar sin hälsa och inte överexperterar.

Som en slutsats kan vi dra slutsatsen att det är ganska realistiskt att gå ner i vikt genom att cykla. För att göra detta måste du följa vissa rekommendationer, som vi har behandlat i den här artikeln.