Squats: De korrekta övningarna för skinkorna
Det har länge varit känt - att figuren var vacker ochtaut, hon behöver ta uppmärksamhet. Men inte alltid moderna kvinnor har råd att besöka gymmet. I detta fall är det mycket viktigt att uppmärksamma de zoner som utan tvekan behöver uppmärksamhet.
Och som regel är det skinkorna, för de stillasittandebilden har ännu inte gynnat någon. Korrekt genomförda sit-ups hjälper dig att bli av med sediment på skinkorna. Att göra knäböj i flera varianter, stärka olika muskelgrupper, och de måste fokusera sin uppmärksamhet på olika sätt.
Vad gäller antalet sit-ups, dettafiguren påverkas av nivån på din fysiska träning och den vikt du klättrar på. För att bli av med celluliter i området "präster", är det nödvändigt att utföra täta squats och halvcirklar. Tack vare dem är muskler som förblir oförarbetade när de utför djupa knäböjningar inblandade. För att påskynda bränningen av fett, försök att kombinera squats med hopp.
Slings för att främja viktminskning
För att lindra en liten belastning på ryggraden, stärka musklerna i benen och gluteala muskler, kan du utföra squats nära väggen:
1. Luta mot väggen med huvudet och ryggen; Placera dina fötter på axelns bredd så att dina fötter och vägg delar en halv meter (observera att fötterna inte glider); Inhalera och andas inåt, dra i magen, lägg händerna på framsidan av låret; Räta på axlarna och näta ryggen; Under utandningen försöker vi att sjunka som om vi glider ihop med golvet (torka inte av huvudet och tillbaka från väggen) och är i denna position till absolut utmattning.
Upprepa 2-3 gånger.
2. Ställ stopparna 30 cm ifrån varandra. Riv av högen på den högra foten från golvet. Lite crouch, flytta massan till vänster ben, det här laddar du vänster skinka. Dra lätt bäckenet så att stödet faller på hälen. Börja fjädrar med halv-squats på vänster fot.
Utför 2 uppsättningar med 20 reps för varje ben.
3. Fäll upp fötterna och sätt ihop klackarna. Böj knäna något. Håll ryggen rakt, dra vänster ben tillbaka och luta kroppen framåt. Benet förblir på tån. Vi squat inte för djupt och sprider våra knän till sidorna. Se till att kroppens vikt ligger mitt i foten på stödbenet.
Utför 20 sittplatser.
4. Stå på knäna. Mellan knänna är avståndet ungefär bredden på axlarna. Placera bördan (liten bar, etc.) på axlarna. Börja crouching och behåll en perfekt jämn hållning i alla sit-ups.
Självklart måste alla övningar vara strikt doserade och börja med små belastningar. Våga och du kommer att se resultatet om ett par veckor.
Författare: DimSanych
