Övningar för lårets inre sida
Även mycket smala tjejer säkertutsatt för problemet med överskott av volymen eller brist på tonus på insidan av låren. Den här "lata" delen av foten är nästan inte inblandad i den dagliga arbetsbelastningen och även många komplexa benövningar fungerar inte ordentligt på inre ytans muskler. Därför är specialutbildning utan särskild inriktning oumbärlig. Låt oss titta på några exempel på övningar, tack vare vilka innersidan av höfterna blir elastiska och spända.
Allmänna rekommendationer
Det finns många typer av övningar för dettagrupp av muskler, och bland dem kan man lätt hitta den rätta - den som låter dig "känna" de utbildade musklerna bättre än andra. Men sluta inte på en övning. För större effektivitet är det bättre att välja en uppsättning 2-3 typer övningar, och arbeta genom varje ben i sin tur. Antalet upprepningar av övningen ska vara maximala, så försök med varje träningspass att öka den här siffran. För tillfället när du kan göra 35-40 repetitioner är det bättre att lägga vikt på benen, så att träningen blir mer intensiv och tar mindre tid.
Öva för inre lårmuskler baserade på knäböjningar
Denna övning passar bäst för nybörjare, det är väldigt enkelt och det är lätt att kontrollera belastningens intensitet.
Startposition - Stående ben sträckte sig ut med klackar mot varandraett långt avstånd, så att fötterna bildar en linje (andra dansposition), händerna på bältet. Från den här positionen slås squats ner. Det bör sänkas så lågt som möjligt, men samtidigt så att knäet inte går utöver tårens linje. Om du fortfarande kan falla ner, och knäet är redan för böjt - du behöver bara sprida dina ben bredare. I det här fallet är det mycket viktigt att se till att under hela träningen hålls fötterna i sin ursprungliga position - de vred med sina klackar mot varandra och bildade en linje.
Rekommenderat antal repetitioner - 2-3 närmar sig 24-32 gånger (3 eller 4 åtter).
Träna på den inre sidan av höften med en bortförande
Detta är en av de mest effektiva övningarna. Den är lämplig för olika nivåer av träning, och skiljer sig från början och antalet repetitioner.
Startposition - Ligger på ena sidan, lägger den ena på den andra, bakåt ochknä raka. Nedre handen placeras under huvudet och den övre - vi lägger fram för balans. Övre benet böjs vid knäet och expanderar även framåt för balans (för nybörjare kan du sätta din fot tillbaka). Från denna position höjer långsamt benet och sänker det tillbaka, inte ligger på golvet. Det är viktigt att se till att knäet på underbenet är rakt och kroppen förblir i balans och faller inte ner antingen framåt eller bakåt.
Rekommenderat antal repetitioner - från 2 tillvägagångssätt, vardera minst 20 gånger med en efterföljande ökning.
Öva på insidan av låren "Sax"
Denna övning är bra eftersom den samtidigt pumpar upp inte bara benen, men också underlivet, vilket också är mycket problematiskt.
Startposition- Liggande på baksidan, benen tillsammans, upp till hörnet in90, nosochki sträckt, länden pressas till golvet, händerna placeras i sidorna för balans. Från denna position, sprider sig sakta benen till det maximala avståndet (de strumpor på) och tar dem till utgångsläget (återigen sträckte strumpor). Det är viktigt att se till att vinkeln på benen och golvet förblir raka och midjan är snygg mot golvet.
Rekommenderat antal repetitioner - 3 tillvägagångssätt som börjar 25 gånger med den efterföljande ökningen.
