Den australiensiska kosten
Australiensisk nutritionist Barushek skapade sin helt balanseradediet. Den innehåller ca 1200-1500 kalorier per dag och tolereras vanligtvis väl. Hans näringsmåte varierar med ett brett utbud av produkter som är nödvändiga för kroppen: de är rika på fetter, proteiner, kolhydrater. Strängt respekterande reglerna för den australiensiska kosten kan återställas om 7-9 pund.
Kursens varaktighet är två veckor. Även om inte alla produkter är lätta att köpa, men de kan hitta en enklare ersättning. Huvudregeln för kosten är inte att avvika från den föreslagna menyn och det angivna antalet produkter.
Så, din frukost bör vara ca 250 kcal. Du kan äta ett val: en liten frukt utom banan eller 20 gram torkade frukter, 50 gram torkade havreflakor eller ett glas färdig gröt och ett glas skummjölk; eller en annan frukt än en banan, ett hårdkokt ägg eller 20 gram hård ost.
Lunch (440 kcal): Två stycken bröd eller fyra skräp, 60 gramkyckling eller magert nötkött och en stor sallad tallrik med färska grönsaker utan solrosolja. Vidare kan någon maträtt välja från listan: 100 gram tonfisk i vatten, 70 gram lax, 30 gram ost, 100 gram ost, en halv kopp fettsnål yoghurt, 25 gram nötter, en stor sallad tallrik med färska grönsaker och ingen vegetabilisk olja, en frukt utom banan, 20 gram torkade frukter.
Middag (ca 360 kcal): grönsaksoppa, grönsaksallad utan fett, 1 frukt,låg kalorijelly. Därefter, vid val: 100 gram av nötkött (kokt kött vikt), 125 g kycklingbröst utan skinn, 150 gram av fisk (utan fett), 200 gram av bönorna, en liten kokt potatis, 0,5 koppar kokt ris eller pasta, en bit svart 1 bröd och fett från tillåtet.
En tillåten är sådana fetter (140 kcal): 3 tsk. solrosolja, 4 tsk. olivolja, 1,5 msk. l. mager mage, 0,5 avokado eller 30 gram nötter. De måste konsumeras under dagen att välja mellan.
Även mellan måltiderna måste man äta sådana livsmedel: vatten, te, råa grönsaker och mjölk (en och en halv glas skummjölk).
Eller här en sådan variant av en diet, också beräknadi 2 veckor. Det gör att du kan återställa upp till 6 kg. Förbjudna produkter är: frukt, bröd, pasta, spannmål, stärkelse grönsaker, mjölk och yoghurt. Men du kan äta kött, fisk, fjäderfä, ägg, nästan alla ostar, grädde, smör, vegetabilisk olja, majonnäs, plus en liten mängd olika sallader och grönsaker - upp till 20 gram kolhydrater per dag.
Ungefärlig daglig meny. frukost: skinka, stekt ägg, koffeinfri kaffe, vatten. lunch: sallad av 1/2 medelstark avokado, 1 liten tomat och kycklingkött med olivolja, vatten. middag: räkor med en liten mängd bladsallad med majonnäs, biff, sallad av 6 gurka skivor och 1/2 liten lök med gräddfil, kolsyrade vatten. På grund av den allvarliga begränsningen av kolhydrater (vilket leder till avlägsnande av vatten från kroppen) och mängden kalorier (detta bidrar till att bränna fett) kan viktminskning vara mycket snabb.
Självklart, innan du börjar stickaAustraliensisk kost, och verkligen någon annan, var noga med att konsultera en läkare. Proteinrika dieter orsakar ibland förlust av kalcium, vilket ökar risken för osteoporos. Dålig kolhydrat dieter är kontraindicerade till idrottare och människor som leder en aktiv livsstil.
