Hur man kommer ut ur kosten
Dieten är inte lätt att underhålla, men även när den ärär över, bör du inte slappna av: "bryta" innan du äter efter dietens slut, löper du risken inte bara för att återta tyngden, men också för att tjäna hälsoproblem. Därför är det mycket viktigt att veta, hur man kommer ut ur en diet, så att dess effekt inte är övergående.
Att komma ut ur kosten bör gradvis, i vilket fall som helst inte skyndas tillbaka till din normala diet: för kroppen blir det en chock. Faktum är att kroppen under dieten har tid att anpassa sig till den nya dieten (framför allt färre näringsämnen) och börjar spara energi från mat. När du återvänder till den vanliga kosten, han "inte tror" att det är en lång tid och börjar lagra näringsämnen för framtida användning i händelse av en ny "svält". Så det var tillbaka tappade vikt.
Dessutom, när du "pounce" på de läckra rätterna som du var berövad under en diet, Detta är inte det bästa sättet att påverka arbetet i mag-tarmkanalen: ett överflöd av fet och söt mat och så går inte till honomtill fördel eller fördel, och efter en diet har han också "avvänjat" det eller henne att smälta. Så den felaktiga vägen ut ur kosten leder ofta till störningar i matsmältningsorganens och metaboliska störningar.
Så, hur man går ut ur kosten direkt? Den första regeln av litteratiskt utträde från kosten är gradvisheten. Kaloriinnehållet i mat behöver ökas steg för stegsteg, dagligen introducera i kosten 1-2 nya produkter från de som din diet förbjuden. Du kan börja med att säga grönsaker och frukter, fortsätt magert kött och mager fisk och pasta, korv mm introduceras senast.
Samma regel gäller salt, socker, kryddor: Öka dosen i kosten bör vara gradvis, den senaste återgå till menynkryddiga kryddor. Till bageriprodukter är tillvägagångssättet detsamma: Från användbar bröd med kli flyttas gradvis till önskad bakning, som vi försöker att inte missbruka även efter att den återvänt till vår diet.
På det här steget kanske du tror, Är det värt att presentera lite mat i kosten?. Kanske, utan rökt korv och andra skadligadu kan ganska överleva. Bullar kan till exempel ersättas med bitter choklad och frukt. Förresten, rekommenderar vi att du går ut ur kosten i allmänhet ompröva deras matvanor: En del av dem borde inte returneras. Sluta äta på natten, läsa och titta på TV vid bordet. Fördelar detta kommer inte att få dig exakt.
I mat, observera moderering, till och med kosträtter som mager mögelostoch grönsaksallad behöver inte äta "bassänger". För att inte känna sig hungrig måste du äta lite, men ofta. Ett litet tips: använd inte stora tallrikar att äta, desto större är tallriken - ju mer servering. Om du äter från små tallrikar, hjälper det dig att kontrollera storleken på portionerna och inte övermål.
Vanligtvis följs dieter av sport. Besluta att gå ut ur kosten, ge inte upp sporten, fortsätt träna. Men alltför intensiva studier är också skadliga: Till dess att kroppen omorganiseras till en ny diet kommer betydande fysisk aktivitet att vara extra stress för honom. Därför bör lasten vara försiktig men regelbunden.
Hur länge kommer vägen ut ur kosten senast? För att anpassa sig till den nya kosten behöver kroppen från några dagar till några veckor. Följ följande princip: Ju mer styv och lång dieten var desto längre och mer noggrant är det nödvändigt att gå ut ur det. Perioden av dieterna utsläpp glöm inte att dricka mycket vätska (minst 2-3 liter per dag, först kurser som ingår i denna volym).
Det finns dieter som dessutom levereras med instruktioner om hur man kommer ut ur en diet. Vanligtvis är sådana dieter en helhet Matsystemet, som ska följas och efter att du har gått ner i vikt, bara i ett mer "sparsamt" läge. Dessa inkluderar, till exempel, Montignac-kosten, vissa variationer av låg-carb dieter.
och för att lämna rätt diet måste du tro på dig själv. Det kan vara mycket svårt att inte bryta, vara påhalvvägs från kosten till vanliga. Den bästa motivationen är resultatet av kosten. Jämför dina gamla bilder med nuvarande utseende och tänk: vill du verkligen återvända till dina gamla dimensioner?
