Utbildningsdagbok: Hur och varför ska det genomföras?
Många människor kommer till sport och fitness, drivna av önskan gå ner i vikt och ta bort överskott centimeter från midjan och höfterna. Men en månad träning passerar, då en, men det finns fortfarande inget synligt resultat. Om du regelbundet leder träningsdagbok, då att hitta orsaken till bristen på effekt kommer att bli mycket lättare.
Dagboken för träning är, som det verkar vid första anblicken, endast för kroppsbyggare och kroppsbyggare som är redo att "svinga" i gymmet före fanatism. Faktum är faktiskt Dagbok för träning är nödvändig för alla som är engagerade i sportövningar, eftersom det hjälper till att "bryta ner" allt som händer med kroppen under klasserna och att förstå om det finns några positiva förändringar.
Planera dina åtgärder och fokusera på målet förbättrar klassens effektivitet flera gångermedan en träningsdagbok främjar självorganisation. Dagbok är inte bara en lista över övningar, tillvägagångssätt, men blir ett slags plan för att uppnå det önskade målet.
Dagbok för träning kan utföras på olika sätt - Det finns inget enskilt system. Allt beror på vilken typ av last i utbildning, frekvens, etc. Till exempel, den enklaste versionen av träningsdagbok - vanliga tjock anteckningsbok där registreras datasessioner: .. Datumet för sysselsättning, typ av övningar, antal uppsättningar, antal repetitioner. Anteckningar i en sådan dagbok kan göras direkt under klasserna.
Det finns också träning dagböcker elektroniska, som kan utföras i form av en enkelExcel-tabeller eller som speciella tillämpningar. Det finns också "mobila versioner" av träningsdagböcker för dem som föredrar att använda olika mobila prylar.
I träningsdagboken kan man också göra data om pulshastigheten under träning, på organismens subjektiva respons till belastningen, belastningsnivån (till exempel viktvikten), och så vidare. Förändringar i antropometriska data (faktiskt, vikt och volym) registreras också i träningsdagboken, men du kan göra mätningar inte varje dag, men till exempel en gång i veckan - för tydlighet.
Förutom träningsdagboken stor fördel med att uppnå den önskade effekten viktminskning (och i vissa fall tvärtomuppsättning av massa) kommer att ha en dagbok med självkontroll och en dagbok med näring. Det kan naturligtvis vara tråkigt att hålla flera dagböcker på en gång, men då kan du försöka kombinera dem alla i en "global" dagbok.
I självövervakningsdagbok eller i motsvarande del av den allmänna dagboken, bör du ange uppgifter om din hälsa under dagen, antalet timmar av sömn, din aktivitet, humör, aptit etc. I dagboken Det är värt att registrera alla brott mot regimen ärligt: utelämnad utbildning, användning av förbjudna produkter etc.
I Dagboken för mat registreras mer i detalj dagligen: hur mycket och när ätes, hur mycket var detvätska är full. Det noteras att att hålla sådana register bidrar till att minska mängden skadliga produkter som används, för att du inte vill se tydligt hur mycket skadligt man äter per dag.
Dagbok för träning och komplettering av dagböcker om självkontroll och näring - detta utmärkta motivatorer inom sport och fitness. Huvudvillkoren är att leda dem ärligt. En systematisk analys av de data som registrerats i dagboken hjälper till att objektivt bedöma situationen: om det var möjligt att uppnå målen eller vad som inte räckte för att uppnå resultatet.
