De mest populära misstagen i träningsklasser
Vi är alla människor, och det är ett misstag för oss alla. Och vi gör det hela tiden. Men vad, om inte misstag och inte deras korrigering ger oss en dyrbar upplevelse? När vi bara går in i en träningsklubb eller deltar i ett program, är vi inte immuna från felaktiga handlingar och beslut. Här är de mest populära av dem.
Den första missuppfattningen Är det, tillsammans med klassens början, du måstegå på en diet, tänker att för att gå ner i vikt behöver du lite att äta. Men svältande kommer inte att ge några resultat. När kroppen saknar vitaminer, mineraler och andra viktiga resurser börjar det omedelbart att sakta ner ämnesomsättningen för att spara energi. Du faller i ångest och apati, immunförsvaret försvagar, vilket utsätter dig för risk för att man hämtar någon form av sjukdom. Dessutom, den mat som du fortfarande använder, försöker "gå till reserven" i händelse av en slutlig hungerstrejk. Processen visar sig därför vara omvänd. Det finns alltid ett behov, nämligen en hälsosam och balanserad mat, mer frukt och grönsaker.
Det är ett misstag att tänka på för träning ordentlig andning - inte det viktigaste. I grund och botten, under övningarna, de som engagerar sig i andning, som de måste göra - de håller andan, så griper de slumpmässigt luften. Således är det en dålig tillförsel av syre, inte bara för musklerna som på grund av detta fungerar felaktigt, men också till hjärnan. Som ett resultat, blodtrycket stiger, huvudet vänder sig, det gör dig sjuk, och i allmänhet kommer det ett verkligt hot om hjärtinfarkt eller stroke. För att undvika detta andas ut när du gör en insats. Och ta ett djupt andetag när du slappnar av. Om du gör yoga, stretching eller pilates, var det finns en speciell andningsteknik, lyssna noggrant på tränaren.
Vidare, den så kallade "Amatörprestation". Tänk inte att du kan göra dig självstudieprogram. Om du vill uppnå synliga resultat, be om hjälp från tränaren. Dess uppgift är inte bara att förklara hur man gör övningarna korrekt, utan också att välja vilken typ av last som passar dig. Annars kan skador inte undvikas.
ignorera träningspass - Det är inte heller bra. Att ställa in för träning, din kropp behöver värma upp. Genom att förbättra blodflödet uppvärmes musklerna, leder, ledband och senor för arbete. Klassisk uppvärmning inkluderar flera sträckövningar, liksom ett litet aerobt komplex, till exempel steg, hopp eller enkla dansband.
Många tycker att ju mer träning - desto bättre. I klassen, speciellt i gymmet, duarbeta med ovanligt för normal livslängd. Detta orsakar i sin tur mikrotrauma - muskelfiberbrott. Organismen behöver lyckas läka sår, frekventa trauma har helt enkelt inte tid att växa över. Gör ett rimligt schema och glöm inte resten - mellan intensiv träning tar 1-2 dagar. Under denna tid kommer dina muskler att återhämta sig, och du kommer att ackumulera styrka för nya prestationer. Om du är nybörjare är det i allmänhet bättre att lägga lasten gradvis och försök att bryta dig själv - till ingenting.
Ett karakteristiskt misstag, särskilt för kvinnor, är valet av vackra, moderna kläder för träning. Först av allt, kläder ska vara bekväma - Förhindra inte rörelser, absorbera fuktbrunn,Var så öppen som möjligt, samtidigt som du passar, så att du kan följa kroppens arbete. Det är viktigt att fitnessformen var praktisk, eftersom den nästan har daglig tvätt. Om du är i gymmet behöver du atletiska handskar. De behövs inte bara för att skydda mot calluses, men också för bättre vidhäftning mot metall, samt för att skydda händerna från krombeläggningsfragment, som ibland exfolierar och kan hårda skrapa handen.
