Fitness diet

Varför behöver jag en fitness diet? Det hjälper till att äta ordentligt under träning och samtidigt är det säkert att gå ner i vikt. Fördelarna med en fitness diet före vanliga är uppenbara. För det första balanserad, Ie kroppen tar emot alla de näringsämnen som behövs. Det innebär att du kan hålla fast vid det längre än vanligt förekommande dieter, och du kommer inte att lida av en brist på favoritmat.

För det andra måste en fitness diet kombinera med träning. Således kommer du inte bara att gå ner i vikt säkert, utan också få muskler. Resultatet är en slank sportfigur och utmärkt hälsa!

Sju dagars fitness diet

Denna balanserade kost gör att du kan förlora upp till5 kg per månad, och ger inte ens det minsta obehaget och hälsoskador. Veckans fitness diet bör kombineras med träning - upp till en halvtimme om dagen. Den dagliga kostens kaloriinnehåll varierar mellan 1000-1400 kalorier.

Måltider bör vara mellan tre och fem (änju mer - desto bättre) fördelas den dagliga sammansättningen av produkterna bland metoderna. Ändra sammansättningen av produkter är oönskade. Du kan dricka mineralvatten, bords te, juice (ca 1,5 liter per dag). Salt bör vara måttlig, den enda tillåtna dressingen för sallader - olivolja.

Första dagen - fisk

• 300 gram vegetabilsk sallad (tomater, gurkor, gröna)


• 250 g soppa med vegetabilisk buljong


• 250 g kockost (fetthalt - 0-4,5%)


• 200 g bär eller frukt


• 150 g kokad rosa lax


• 150 g havregryn eller bovete gröt (kan kokas på mager mjölk)


• 150 g kokt ris


• 40 g rågbröd


• 10 g olivolja

Den andra dagen - kött

• 300 gram grönsakssallad


• 250 g ostdräkt (fetthalt - 4,5%)


• 250 g soppa


• 200 g kokt kalvkött eller biff


• 200 g bär och frukter


• 200 g grönsaksgryta


• 150 g gröt


• 10 g olivolja

Dag 3 - Mjölkägg

• 300 gram grönsaksallad (gurkor, kål)


• 250 g stektost (fetthalt - 4,5%)


• 250 g sur grädde


• 250 g sur grädde


• 200 g frukt


• 100 g gröt


• 100 g ägg


• 10 g olivolja

Dag fyra - fisk

• 300 gram grönsakssallad


• 250 g soppa


• 200 g gröt


• 200 g potatis


• 200 g yoghurt


• 200 g bakade bakverk


• 150 g kokad rosa lax


• 100 g bananer


• 40 g rågbröd

Dag fem - fruktig

• 250 g yoghurt


• 200 g bananer


• 100 g torkade aprikoser


• 100 gram druvor eller russin


• 100 g äpplen


• 100 g apelsiner


• 100 g datum

Dag sex - Kyckling

• 300 gram grönsakssallad


• 250 g soppa


• 200 g persikajuice


• 200 g pasta


• 150 g gröt


• 100 g kokt kyckling


• 100 g ostmassa efterrätt
  
• 100 g bananer


• 50 g bakade bakverk


• 50 g ägg


• 40 g rågbröd

Dag sju - vila

På denna dag kan du äta någon mat, men du måste observera åtgärden - du kan inte överdriva.

Gradvis blir du van vid denna diet. Om du följer kost och motion, kommer du att gå ner i vikt ordentligt. Fitness diet hjälper Håll god hälsa, undvik hunger och trötthet.