Rätt mat: menyn för en vecka

Strategi och praktik

Som regel köper folk vissa produkteroch laga mat i en vecka. Samtidigt äter de ganska monotont. Vi uppmanar dig att laga hela veckan olika rätter från startköttet kött och spannmål, och också göra en mängd i den dagliga kosten med hjälp av grönsaker och frukter. Glöm inte att du ska dricka renat vatten, åtminstone i en och en halv liter per dag.

I praktiken påverkar detta främstNivån på vattenbalansen i kroppen, som i sin tur är en garanti för livslängd och bevarande av hälsan i många år. Rätt näring för varje dag är inte alls att förneka dig alla livets glädje. Tvärtom, de som bytte till en rationell hälsosam meny notera att kosten har blivit fylligare och smakligare. Här är en ungefärlig balanserad meny för en vecka.

tisdag:

• Frukost: 190-200 gram havregryn med mjölk 1,5% fett, flytande honung, 1 bakat moget äpple med kanelpulver, 20 gram krossad valnöt eller andra nötter. Under dagen kan du få kaffe, inklusive cappuccino, te (helst grönt eller oolong).

• Andra frukost: banan, ett glas "surmjölk" (kefir, lågmjölkad jästburk).

• Lunch: Köttssoppa, potatismos, ångad kyckling eller fiskkotelett.

• Snack: 20-25 gram mörk choklad, te - grön eller turkos.

• Middag: kokad fisk, frukt eller grönsallad sallad med yoghurt med låg fetthalt eller grädde.

torsdag:

• Frukost: 180-200 gram bovete gröt i vatten, kryddad med örter, med finhackad kycklingbröst (100 g). Kaffe eller te med mjölk eller honung.

• Andra frukost: 2 ananasringar eller fruktmarmelad, yoghurt med låg fetthalt.

• Lunch: grönsaksoppa. Stewed fläsk med kål, en skiva korn eller Borodino bröd. Te eller komposit av torkade frukter.

• Eftermiddagsmat: 1 havregrynkakor med te. • Middag: En del färskost, 1 färsk frukt (alla).

torsdag:

• Frukost: äggomelett, surkål, te eller grönt kaffe med honung eller brunt sockerrör, en skiva bröd från kli.

• Andra frukost: skummig ost med dogrosirap och mager gräddfil. Du kan lägga till russin eller finhackade pommes frites.

• Lunch: Soppa med fisk, risotto eller ris med braised vit fisk, sallad (du kan ha en sallad med olivolja). Te eller mjukt kaffe.

• Snack: Fruit smoothie med halv marshmallow.

• Middag: Stekt broccoli, hela korn av hela korn, kyckling eller fisk.

tisdag:

• Frukost: alla flingor, lätt yoghurt, stor söt frukt, te.

• Den andra frukosten: en rulle med ost och en tomat, det är möjligt i form av varma smörgåsar utan fet majonnäs (hus är tillåtet).

• Lunch: låg fetthalt kycklingsoppa, bovete gröt, nötkött gryta, nyberedd sallad av säsongsenliga grönsaker.

• Snack: Sallad av färska och torkade frukter och vispgrädde, kaffe eller te.

• Middag: stewed fisk med färska grönsaker, en liten mängd fullkorn.

fredag:

• Frukost: risgröt med torkade aprikoser eller russin, grönt te eller kaffe (inte starkt).

• Andra frukost: Citrusfärsk, magert kakor.

• Lunch: borsch, potatis, stuvad med kött. Sallad från råa grönsaker.

• Snack: ett glas kakao, torkad frukt. • Middag: köttbiff, ett glas husvin (osötad).

lördag:

• Frukost: gräddfil med gräddfil och en liten mängd sirap.

• Andra frukost: 200 g färska eller frysta bär med grädde.

• Lunch: skaldjurssoppa, ris med fisk (du kan sushi), ett glas torrt vitt vin.

• Eftermiddags mellanmål: apelsinfärsk, kex eller kex.

• Middag: grillat kött eller shish kebab, grönsaksallad. Ett glas vin, helst torrt, är tillåtet.

söndag:

• Frukost: ost och fruktgryta, fräsch, grön tekarkad.

• Andra frukost: Sallad av färsk eller torkad frukt.

• Lunch: grillat kött, spannmål. • Snack: Citrus eller tomatjuice, dietbröd, ost.

• Middag: surkål, köttstewed med brunt ris eller potatis.

Tack vare en rationell meny kan du inte baraatt gå ner i vikt, men också för att förbättra din kropp. Trots allt bidrar korrekt näring till mättnad av vävnader med antioxidanter, vitaminer och aminosyror, liksom avlägsnande av toxiner.

Författare: Katerina Sergeenko